10 Декабрь 2018, 05:46:39
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Не получили письмо с кодом активации

Официальный форум Национальной Ассоциации Пауэрлифтинга



Автор Тема: Тренировка в жиме лежа  (Прочитано 8821 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Вовка

  • Лицо сайта АНО "НАП"
  • Гуру
  • *****
  • Сообщений: 8316
  • Репутация: 1047
  • Пол: Мужской
  • Скромность - верный путь к забвению!
Тренировка в жиме лежа
« : 18 Ноябрь 2009, 10:23:02 »
В последнее время на сайте WPO-WPC, ведущими "гуру" в этом упражнении ведется оживленная полемика по применению в тренировочном процессе жима с "паузой". Аудиторя разделилась 50/50. Кто-то считает, что регулярно выполняемая пауза помогает повысить мощность выполнения упражнения и соответственно повысит соревновательный результат поэтому ее надо делать на каждой тренировке, вторая половина считает, что регулярно выполняемая "пауза" наоборот отнимает много сил и не позволяет проводить тренировки на достаточно высоком уровне.
Прошу спортсменов и тренеров высказаться кто, что думает по этому поводу.
И вот, есть последние, которые будут первыми,и есть первые, которые будут последними.

Оффлайн Basilevs

  • Вице-президент IPA-Россия
  • Администратор
  • Гуру
  • *****
  • Сообщений: 2030
  • Репутация: 1204
  • Пол: Мужской
  • Адепт пауэрлифтинга
Re: Тренировка в жиме лежа
« Ответ #1 : 18 Ноябрь 2009, 18:32:56 »
В безэкипе постоянная пауза очень помогает нарабатывать срыв с груди. В экипе на неё пофиг. :-D
МСМК по жиму лёжа
Всё такой же одноцентнерный дрыщ. ;-)

Оффлайн Андрей Репницын

  • Администратор
  • Гуру
  • *****
  • Сообщений: 14019
  • Репутация: 1665
  • Пол: Мужской
  • Президент Национальной ассоциации пауэрлифтинга
    • Официальный сайт Национальной ассоциации пауэрлифтинга
  • Город: Екатеринбург
Re: Тренировка в жиме лежа
« Ответ #2 : 18 Ноябрь 2009, 19:37:51 »
Помню лет восемь назад Юрий Устинов писал, что он с рождения всегда жал лежа с паузой, причем секунды по три. И теперь у него жим с паузой якобы даже больше, чем жим без паузы.:-)

Мне (когда жал лежа) просто нравилось жать с паузой.
Какая разница, что говорят о тебе за спиной, если при встрече их язык находится в жопе! Н.Маккиавели

Оффлайн Admin

  • Администратор
  • Гуру
  • *****
  • Сообщений: 1171
  • Репутация: 627
  • Пол: Мужской
    • Федерация Пауэрлифтинга Свердловской области
  • Город: Екатеринбург
Re: Тренировка в жиме лежа
« Ответ #3 : 18 Ноябрь 2009, 21:00:13 »
м.б. создать ещё один раздел "Тренеровки", или "Программы тренировок", или "Вопросы по тренингу"?

Оффлайн Андрей Репницын

  • Администратор
  • Гуру
  • *****
  • Сообщений: 14019
  • Репутация: 1665
  • Пол: Мужской
  • Президент Национальной ассоциации пауэрлифтинга
    • Официальный сайт Национальной ассоциации пауэрлифтинга
  • Город: Екатеринбург
Re: Тренировка в жиме лежа
« Ответ #4 : 18 Ноябрь 2009, 21:41:06 »
м.б. создать ещё один раздел "Тренеровки", или "Программы тренировок", или "Вопросы по тренингу"?
Я бы пока не стал. Тем таких мало. Может ее с "Питанием... " обьединить?
Какая разница, что говорят о тебе за спиной, если при встрече их язык находится в жопе! Н.Маккиавели

Оффлайн Admin

  • Администратор
  • Гуру
  • *****
  • Сообщений: 1171
  • Репутация: 627
  • Пол: Мужской
    • Федерация Пауэрлифтинга Свердловской области
  • Город: Екатеринбург
Re: Тренировка в жиме лежа
« Ответ #5 : 18 Ноябрь 2009, 21:55:45 »
Я бы пока не стал. Тем таких мало. Может ее с "Питанием... " обьединить?

Можно и так... вобщем пишите, кто, что придумает

Оффлайн Марина Медведева

  • Старожил
  • ****
  • Сообщений: 644
  • Репутация: -665
  • Пол: Женский
  • Марина Медведева
Re: Тренировка в жиме лежа
« Ответ #6 : 19 Ноябрь 2009, 01:02:13 »
Всегда на тренировках жму с паузой!!!!!!!!!!!!!!!рефлекс!!!!!!!!!!!!!!
абсолютная чемпионка WPC

Оффлайн Вовка

  • Лицо сайта АНО "НАП"
  • Гуру
  • *****
  • Сообщений: 8316
  • Репутация: 1047
  • Пол: Мужской
  • Скромность - верный путь к забвению!
Re: Тренировка в жиме лежа
« Ответ #7 : 19 Ноябрь 2009, 09:41:25 »
Всегда на тренировках жму с паузой!!!!!!!!!!!!!!!рефлекс!!!!!!!!!!!!!!
Уже много лет тоже всегда жму с паузой, но вот какая штука, на последней тренировке был запланирован жим (150 кг. 4Х4) с паузой, выполнил два подхода, последнее повторение в подходе как из могилы, в третьем решил сделать без паузы, но и не в отбив, неожиданно легко пожал 6 раз, а в четвертом - 8. То есть, обьем тренировки удалось повысить почти в два раза + скорость. Вот теперь и думаю; стоит ли всегда делать паузу или все-таки только перед соревнованиями.
И вот, есть последние, которые будут первыми,и есть первые, которые будут последними.

Оффлайн DimaDima

  • Гигант мысли
  • ***
  • Сообщений: 189
  • Репутация: 69
  • Пол: Мужской
Re: Тренировка в жиме лежа
« Ответ #8 : 19 Ноябрь 2009, 11:17:29 »
Чередую жим с паузой и без паузы.
Иногда в конце тренировки делаю жим на 12 повторений начиная с паузой в 5сек и с каждым повторением уменьшаю паузу, под конец получается пампинг.

ЗЫ: Жим - это отдых между приседом и тягой!!!

Оффлайн Вовка

  • Лицо сайта АНО "НАП"
  • Гуру
  • *****
  • Сообщений: 8316
  • Репутация: 1047
  • Пол: Мужской
  • Скромность - верный путь к забвению!
Re: Тренировка в жиме лежа
« Ответ #9 : 19 Ноябрь 2009, 15:51:21 »
Почитал тут учебники по ОСТ, Физиологии и Биомеханике и вот, что получилось. Жим лежа с паузой выполняется из очень некомфортного для мышц положения-статического старта. Когда необходимо в короткий момент развить предельную силу, причем без предварительного разгона. Так как пауза практически сводит на нет динамические усилие развиваемые при опускании. Тогда получается, что при жиме лежа с паузой все группы мышц работают в тяжелейшие биомеханических условиях - попытка с предельным весом гарантированно обеспечивает максимальное напряжение абсолютно всех мышц участвующих в работе. Такой жим– это результат общих командных усилий, причем ни одна мышечная группа не может поднять больше, чем свою часть груза.  В следствии ювелирной координационной работы боьшой группы мышц  психика испытывает гораздо более тяжелые перегрузки чем при тренировки жима в отбив.
Исходя из этого мне кажется что жим  с паузой надо делать не чаще чем один раз в 10 дней, больше нет смысла и даже опасно.
И вот, есть последние, которые будут первыми,и есть первые, которые будут последними.