Наибольшее распространение получили следующие схемы приема креатина:
Классическая схема – предлагается производителями спортивного питания, которая приводится в аннотации ко всем продуктам. Суть схемы заключается в том, что атлету необходимо сначала произвести так называемую загрузку креатином и только потом переходить на поддерживающие дозы. Так, производители рекомендуют принимать по 20 грамм креатина каждый день на протяжении недели и только потом переходить на суточную дозу в 3-5 грамм.Цикл приема 30 дней, затем 10-14 дней отдыха.
Без фазы загрузки – в скором времени у многих специалистов возникли сомнения в целесообразности фазы загрузки, так как они считали, что это всего лишь хитрый ход производителей, заставляющих атлета употреблять как можно больше креатина, а, следовательно, и больше его покупать. Они предложили новую схему приема креатина, исключающую фазу загрузки, т.е. атлет сразу с первого дня начинал употреблять от 3-х до 5-ти грамм креатина. Цикл приема может быть увеличен до 2-х месяцев.
Циклическая схема – возникла из предположения, что постоянный прием креатина значительно снижает его эффективность. Сторонники данной теории предложили пить креатин короткими циклами по 3 дня, делая своеобразную фазу отдыха и фазу загрузки креатином. Цикл увеличивается до 3-х месяцев.
