Напоследок поделюсь еще одним своим рецептом завтрака:
Белковая каша
Надо:
Хлопья овсяные я использую Nordic - 100 гр;
Протеин (Whey Protein) ванильный или клубничный - 1,5 мерной ложки;
Клубника - 100 гр.
Пищевая ценность на 100 граммов примерно:
калорийность - 95,3 ккал
белки - 8,5 гр
жиры - 1,8 гр
углеводы - 11
Как готовить
Залить хлопья кипятком и, накрыв крышкой, оставить на 10-15 мин. (так максимально сохранится клетчатка), никогда не варю овсянку. Добавить протеин и все перемешать. Выложить готовую кашу на тарелку и посыпать сверху порезанной клубникой и черникой (можно добавить любые другие фрукты по вкусу).
Если нет возможности достать фрукты, то можно брать овсяные хлопья с добавлением фруктов, но естественно, такие фрукты не заменят свежие.
Пока каша запаривается, успеваю принять душ и побриться.
Вывод: Минимум времени, максимум пользы
Приятного аппетита!
