10 Декабрь 2018, 06:07:55
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Не получили письмо с кодом активации

Официальный форум Национальной Ассоциации Пауэрлифтинга



Автор Тема: Нужна помощь в составлении программы!!!  (Прочитано 3444 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Bill Cosby

  • Читатель
  • Сообщений: 1
  • Репутация: 1
  • Город: Казань
Нужна помощь!!!
Мой рост 180 см,вес 80 кг,20 лет
Жим лежа 80,Присяд 120,Становая тяга 145
До этого занимался по Фалеевской программе (5х5), нужна другая программа ,потому что веса 5х5 делать уже тяжко!!!

Оффлайн Basilevs

  • Вице-президент IPA-Россия
  • Администратор
  • Гуру
  • *****
  • Сообщений: 2030
  • Репутация: 1204
  • Пол: Мужской
  • Адепт пауэрлифтинга
Re: Нужна помощь в составлении программы!!!
« Ответ #1 : 06 Апрель 2012, 06:33:23 »
Фалеева ф топку. :)

Бери Шейко (подготовительный план для разрядников), только двухнедельный цикл на три недели растягивай и подсобку до минимума урежь.
МСМК по жиму лёжа
Всё такой же одноцентнерный дрыщ. ;-)

Оффлайн Rocky

  • Гуру
  • *****
  • Сообщений: 1047
  • Репутация: 266
  • Пол: Мужской
  • Город: Екатеринбург
Re: Нужна помощь в составлении программы!!!
« Ответ #2 : 10 Апрель 2012, 23:58:10 »
Нужна помощь!!!
Мой рост 180 см,вес 80 кг,20 лет
Жим лежа 80,Присяд 120,Становая тяга 145
До этого занимался по Фалеевской программе (5х5), нужна другая программа ,потому что веса 5х5 делать уже тяжко!!!
Пробовал как-то году в 2007 по Фалееву заниматься, ничего путнего особо не вышло!  :-D

Оффлайн Вовка

  • Лицо сайта АНО "НАП"
  • Гуру
  • *****
  • Сообщений: 8316
  • Репутация: 1047
  • Пол: Мужской
  • Скромность - верный путь к забвению!
Re: Нужна помощь в составлении программы!!!
« Ответ #3 : 11 Апрель 2012, 14:10:32 »
Пробовал как-то году в 2007 по Фалееву заниматься, ничего путнего особо не вышло!  :-D
А сейчас по чьей занимаешься?
И вот, есть последние, которые будут первыми,и есть первые, которые будут последними.

Оффлайн Rocky

  • Гуру
  • *****
  • Сообщений: 1047
  • Репутация: 266
  • Пол: Мужской
  • Город: Екатеринбург
Re: Нужна помощь в составлении программы!!!
« Ответ #4 : 11 Апрель 2012, 14:23:12 »
А сейчас по чьей занимаешься?
По своей собственной, вся подготовка к соревнованиям и межсезонье исключительно собственное творчество!В межсезонье больше упражнений 3-4 подхода по 6-8 повторов в базовых упражнениях, 3 по 10-15 повторов в изолирующих. В период соревновательной подготовки снижаю кол-во повторов до 3-4, уменьшается кол-во подсобки и сама она меняется в сторону специфики лифтинга, ну и делю тренировки на тяжёлые и лёгкие на постановку техники и развитие взрывной силы!  :)

Оффлайн medwed

  • Гигант мысли
  • ***
  • Сообщений: 132
  • Репутация: 52
Re: Нужна помощь в составлении программы!!!
« Ответ #5 : 12 Апрель 2012, 02:27:30 »
По Симмондсу попробуй - "сопряженный метод"
выживешь - станешь сильным, если нет, увы .....
мы с парнями пашем - пока живые и прогресс неплохой ))))))