Официальный форум Национальной Ассоциации Пауэрлифтинга
Главные форумы => Курилка => Тема начата: Андрей Репницын от 23 Июнь 2011, 22:39:11
-
...из блога Стиллавина-ознакомьтесь
Раздражительность, мгновенная перемена настроения, тревожность и депрессия - хотели бы вы общаться с человеком, которого характеризуют эти слова? Самым простым и естественным выглядит здесь ответ "нет", но ситуация такова, что все мы вынуждены общаться с людьми, обладающими описанными качествами, поскольку люди эти - абсолютно все женщины. Как выяснили европейские учёные, злоба, депрессия и всё прочее - врождённые характеристики женского пола, от которых его представительницам избавиться не суждено. Собственно, и обижаться на эти качества лишний раз не стоит - природа заставляет нас принимать женщин такими, какие они есть, то есть не слишком здоровенькими. Но выяснилось, что женщины ещё и усугубляют свои неизлечимые недуги!
Самое важное: исследование показало, что описанные в начале статьи особенности женского поведения в значительной степени провоцируются специальным рационом, который стал крайне популярен в последние годы. Это так называемая высокобелковая низкокалорийная диета, которая искусственно лишена жиров и углеводов (сахаров), а без последних мозг испытывает чудовищное голодание, заставляя свою хозяйку буквально взрываться от приступов раздражительности. Эта диета снабжает живого человека всего 1200 килокалориями в сутки, причём упор делается на отказ от сладкого, и обессиленному организму с обесточенным мозгом ничего не остаётся, как погружаться в пучину злобы и депрессии.
Поскольку переубеждать женщин - дело крайне неблагодарное, постараемся лишь повнимательнее присматриваться к дамам, избегая развития отношений с теми из них, кто особенно опасен. Итак, если женщина питается только творогом, маленькими порциями мяса с салатиком, чай и кофе пьёт без сахара, хлещет на ужин кефир и за весь день позволяет порадовать себя лишь унылым яблоком или манадарином - знай, товарищ: здесь правит бал сатанинская диета!
Впрочем, распознать весь ужас диетического образа жизни сразу непросто - как правило, во время первых встреч в кафе мадам будет элегантно отказываться от угощений, ссылаясь на то, что "только полчаса назад поела", чем, безусловно, несказанно порадует скупердяев. Необходимо с самого начала пойти на жёсткие провокационные меры - предложить девушке отведать изысканный десерт, на худой конец - тирамису или чизкейк: если она начнёт сопротивляться, придумывать глупые отговорки, а в глазах её поселятся страх и ненависть, то такую женщину надлежит оставить немедленно и бесповоротно. Подумай, брат: если она так негуманно измывается над собой, то что она сможет сотворить с тобою?! Это же кошмар!
У многих дам сейчас вздуются ноздри, сожмутся кулаки, нальются кровью глазки - ошибочно решат, что автор снова выплёскивает своё женоненавистничество. Но на самом деле я женщин люблю - просто есть вещи, которые можно и нужно в своей жизни предотвратить. И если девушка не понимает, что пытаясь сбросить "этот последний лишний килограмм", она превращается в мегеру, а необходимость в удалении этого килограмма продиктована лишь маниакальным желанием влезть в свои школьные шмотки, то надо сматываться. Будьте острожны, граждане! (с) :-D
-
:-D *ROFL* *THUMBS UP*
-
Вот хохочите, а толстых-то не любите. И как быть? :)
-
Спортзал, степ, аэробика, л-карнитин... :-D
-
У меня вчера так и получилось -1,5 кг :yahoo: :yahoo: :yahoo:
-
1-2 кг.- это физиологическое, суточное колебание веса, и в Вашем случае это как скидка в 1,5 $ при покупке PORCHE, ни имеющего никакого отношения к тренировочному процессу :-D
-
Да как это не имеющая отношения к тренировочному процессу? Я бегала вчера усиленно, аж целых 5 км.набегала. Так что благодаря, а не вопреки ;-)
-
А сколько интересно сегодня уже наела? Те же 1,5 кг.! Для того что бы похудеть при аэробной нагрузке надо помнить курс физиологии. Первые 20 минут энергообеспечение организма осуществляется за счет запасов гликогена в мышцах, следующие 20 мин. используются запасы гликогена в печени и только на 40 мин, при достаточном обеспечении О2 включается механизм расщепления жиров. Так что, Ваш 20 мин. бег пустая трата времени :-D
-
45 бегала :-(
-
45 бегала :-(
Средняя скорость человека пешком именно 5 км/час. Так что вы не бегали . а шли ускоренным шагом, но и это не самое главное. Главное в аэробных нагрузках ЧСС. Для начала надо узнать свою максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС), индивидуальную для каждого возраста.
МЧСС = 220 — возраст.
После определения МЧСС можно выбрать, с какой нагрузкой для сердца пройдет тренировка. Для этого пульс надо измерять во время упражнений, и при этом желательно их не прекращать.
Проще всего измерять пульс при помощи электронного пульсометра. Но если этого полезного прибора в хозяйстве нет, то пульс можно нащупать на запястье или сонной артерии, которая проходит по боковой поверхности шеи.
Существует пять так называемых пульсовых зон, которые отличаются друг от друга результатом тренировки и степенью нагрузки на сердце.
Будим сердце: Если пульс учащается до показателя около 60 процентов от МЧСС, тренировка вступает в зону оздоровления сердца. В этой зоне комфортно тренироваться тем, у кого слабая физическая подготовка. Или тем, кто только приступил к разминке, поскольку такая нагрузка наиболее безопасна для «неразогретого» организма.Лучше всего для работы в «сердечной» зон подходит обычная ходьба по ровной поверхности.
Начинаем сжигать жиры
Показатель в 70 процентов от МЧСС переводит тренировку в фитнес-зону. Чтобы достичь такого показателя сердечных сокращений, придется увеличить нагрузку и с шага перейти на быстрый шаг в горку, медленный бег или к гимнастике — в зависимости от степени подготовленности.
Во время такого типа тренировки начинается сжигание жиров, и расходуется больше калорий, чем в предыдущей зоне.
Оптимальный уровень
При увеличении пульса до 80 процентов МЧСС тренировка переходит в аэробную зону. Такой интенсивности сердечных сокращений можно добиться, перейдя от спокойной гимнастики к танцам или степ-аэробике.
Правда, количество использованных жиров уменьшается, и в «топку» начинают поступать углеводы.
Так что, только совпадение всех факторов вызывает нужный эффект сжигания жиров.
-
Получается, лучше сжигаются жиры во второй фазе, ну т.е. 70%?
-
Получается, что так. Ну и оставшиеся две зоны для экстремалов
Тренируем выносливость
Когда показатель пульса достигает 90 процентов от МЧСС, наступает так называемая анаэробная зона тренировки. Этому уровню нагрузки соответствуют большинство подвижных спортивных игр, бег на лыжах, коньках и интенсивная езда на велосипеде.
Как говорят специалисты, в анаэробной зоне хорошо тренируется общая выносливость организма. Поскольку при таком уровне нагрузки увеличивается количество необходимого для клеток тела кислорода, дыхательной и сердечно-сосудистой системе приходится работать с большей интенсивностью.
Однако в дело идет все меньше жиров, и сжигаются практически одни углеводы. Потому желающим похудеть рекомендуется чередовать аэробные и анаэробные зоны тренировок, чтобы не так сильно утомлять организм и расходовать оптимальное количество калорий.
Максимальная нагрузка
Если частота сердечных сокращений достигла 90–100 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, тренировка вошла в последнюю зону, или зону красной линии. В ней сердечно-сосудистая и дыхательная системы работают на пределе возможностей. Например, при резком подъеме в гору на велосипеде или очень быстром беге.
В этой зоне сжигается максимальное количество калорий, но большая часть процентов из них приходится на углеводы. Долго тренироваться в такой зоне может только человек в очень хорошей физической форме или профессиональный спортсмен.
Начинающим специалисты рекомендуют воздержаться от подобных нагрузок. И обычно короткая тренировка в зоне красной линии чередуется с нагрузкой в предыдущей анаэробной в ходе интервальных тренировок.
-
Полезная информация. Спасибо :)
-
А я, блин, все равно аэробной не занимаюсь(( Наверное, никогда себя не заставлю.
-
Короче, вот такие тренировки нужны, если хотите уменьшиться в объеме за счет жира?
- Аэробные тренировки с Рмах 65-75% по 40-60 минут не мене 3 раз в неделю.
- Упражнения с отягощениями 2 раза в неделю с Рмах 75-85%.
-
Полезная информация. Спасибо :)
Для женщин, которые бывают на этом сайте - эта информация - БАЯН. :beach:
-
Для женщин, которые бывают на этом сайте - эта информация - БАЯН. :beach:
Тогда уже не БАЯН, а БОЯН или БАЙАН - т.е. информация, которую пользователь уже где-то видел (например в этом же источнике ранее, или в другом источнике, или во сне, или даже в этом же посте ранее, но забыл об этом).
-
Для кого-то может и баян, а мне интересно. Я другие форумы не посещаю, времени нет. Еще хотела бы узнать. При беге у меня начинает сильно пульсировать в затылке и я могу пробегать и час, но из-за боли в голове приходится прекращать :-(
-
Тогда уже не БАЯН, а БОЯН или БАЙАН - т.е. информация, которую пользователь уже где-то видел (например в этом же источнике ранее, или в другом источнике, или во сне, или даже в этом же посте ранее, но забыл об этом).
Исправлено: БОЯН. Но смысл не меняется.
-
Для кого-то может и баян, а мне интересно. Я другие форумы не посещаю, времени нет. Еще хотела бы узнать. При беге у меня начинает сильно пульсировать в затылке и я могу пробегать и час, но из-за боли в голове приходится прекращать :-(
Причин головной боли может несколько. Самая частая- остехондроз шейного отдела и как правило нарушение мозгового кровообращения. Но лучше все-таки сходить на прием к неврологу, потому, что этиология головных болей разнообразна, и только врач может посставить более-менее правильный диагноз.
-
Вчера при пульсировании в затылке начинала делать глубокие вдохи и становилось легче. Видимо действительно кислорода не хватает. Только меня бесят тетки, которые стоят рядом и ждут когда я отбегаю свои 40-50 мин. :-(
-
Такие боли как правило возникают при аэробной нагрузки у тех, кто только начал свои тренировки. По мере роста тренированности они могут прекратиться.
-
во люди выносливые! Я максимум 2 минуты могу пробежать, быстрой ходьбой мин. 10.
-
Так она и не бежит. Среднестатистический гражданин не быстро проходит 5 км. за 60 мин., а она за 45-50. Это либо быстрый, либо широкий шаг. *JOKINGLY*
-
А я думала что бегаю, вчера 6.7 км за 50мин :)
-
А я думала что бегаю, вчера 6.7 км за 50мин :)
Марафонцы, у которых на теле нет ни грамма жира, бегают 42 километра 195 метров.:-;
-
42 км за 50 мин?
-
Марафонцы, у которых на теле нет ни грамма жира, бегают 42 километра 195 метров.:-;
Ну я не марафонец и жир у меня есть, так что для меня это нормально :)
-
Важен не жир, важно его количество :-D
-
А я думала что бегаю, вчера 6.7 км за 50мин :)
Средняя скорость 8 км в час получается -бег трусцой по лёгкому!
-
Средняя скорость 8 км в час получается -бег трусцой по лёгкому!
Спринтеры бегают до 7 метров в секунду. :)
-
Спринтеры бегают до 7 метров в секунду. :)
Я только стаеров знаю!
-
Спринтеры бегают до 7 метров в секунду. :)
Вот Вы загнули Андрюша! У спринтеров только в процессе стартового разгона, на первых тридцати-сорока метрах, этот показатель может достигать 11 метров в секунду, и далее, на всем протяжении дистанции, спортсмен бежит примерно с той же скоростью. Незначительное ее снижение, вызванное усталостью организма в условиях кислородного дефицита, происходит где-то на 80-100 метрах. По этим причинам именно результаты стометровки дают объективное представление о скоростных качествах человека.
Если же говорить о реальных цифрах, то бегун Уэйн Болт, являющийся обладателем мирового рекорда, прошел дистанцию в 100 метров со скоростью 45 километров в час, за 9,72 сек., следовательно в среднем за секунду преоделевая 9,42 м.
-
Вот Вы загнули Андрюша! У спринтеров только в процессе стартового разгона, на первых тридцати-сорока метрах, этот показатель может достигать 11 метров в секунду, и далее, на всем протяжении дистанции, спортсмен бежит примерно с той же скоростью. Незначительное ее снижение, вызванное усталостью организма в условиях кислородного дефицита, происходит где-то на 80-100 метрах. По этим причинам именно результаты стометровки дают объективное представление о скоростных качествах человека.
Если же говорить о реальных цифрах, то бегун Уэйн Болт, являющийся обладателем мирового рекорда, прошел дистанцию в 100 метров со скоростью 45 километров в час, за 9,72 сек., следовательно в среднем за секунду преоделевая 9,42 м.
Я наоборот, недозагнул. :-D
-
Я наоборот, недозагнул. :-D
Ну так, загибайте,загибайте.... :-D
-
Ну так, загибайте,загибайте.... :-D
Сломает ещё. *JOKINGLY*
-
Сломает ещё. *JOKINGLY*
А жизнь-то вся впереди!!! Пригодится...... O:-)
-
А он уже план перевыполнил :-D
-
До куда это интересно он загнул :-D