Официальный форум Национальной Ассоциации Пауэрлифтинга
Главные форумы => Экипировка, Фармокология, Медицина, Спортивное обороудование => Тема начата: СергейДопинг от 11 Январь 2009, 15:52:00
-
Как набрать хорошую мышечную массу? какие добавки принимать и какие упражнения лучше всего подходят ? Кто что применяет и как оно работает !?
-
делай базовые упражнения и будет тебе масса а еще главное питание!!и хороший сон
-
день курица день творог масса будет!
-
делай базовые упражнения и будет тебе масса а еще главное питание!!и хороший сон
+1000 *THUMBS UP*
регулярные тренировки в течении 4-9 лет :)
-
+1000 *THUMBS UP*
регулярные тренировки в течении 4-9 лет :)
Присоединюсь ко слову "регулярные". Если одну тренировку пропустил из-за нового года, вторую из-за дня рождения друга, третью из-за свидания с девченкой, четвёртую из-за рыбалки, ...дцатую из-за боулинга, а во время отпуска вообще не занимался, то не поможет ни курица, ни творог, ни девятилетний абонемент в зал.
-
я просто думал вопрос о питании,тренировки это само собой.А вообще организм людей по разному реагирует на одну и ту же еду.Я питаюсь 6 раз в день вес не растет,а родной брат третью неделю на овощах и кефире,а лишнии 6 кг убрать не можем ,наоборот пухнет,прибавил 1кг.Оба тренируемся одинаково.
-
Напиши в личку!
-
Для того, чтобы набрать массу необходимо развивать прежде всего силу. Для того, чтобы развить силу необходимо тренироваться циклами, т.е. шаг назад, два вперед. Организму необходимы периоды отдыха и конечно интенсивной нагрузки. Большой прогресс дают соревнования. Так например, выступил на "Золотом тигре", после чего резко снижаешь нагрузки и постепенно добавляешь веса к следующим соревнованиям, т.е только через несколько месяцев выходишь на свой пик и конечно стараешься добавить хотя бы несколько процентов к своим прошлым результатам. Спустя несколько лет циклический тренинг обязательно приведет к значительному набору массы, естественно если будет хорошее питание и отдых. И вот уже тогда будешь думать, как имея ту же мышечную массу стать сильнее, т.е. самое главное в наборе массы - это вовремя остановится, все хорошо в меру.
-
давайте не будем лицемерить! в наборе мышечной массы главную роль играют анаболические препараты...
-
Ну это смотря до какого порога *STOP*
Если с 60-70 кг до 120-130, то да в основном только химия
Но самому до 80-85 можно набрать + спортпитом еще 15-20 кил вполне реально.
Другое дело конечно, сколько силы при этом будет, явно не МСМК ИПФ. :-D
-
не обязательно стероиды :) есть куча схем для спортсменов, так скажем, среднего уровня
-
Сейчас сбалансированное грамотное спортивное питание способно творить чудеса. Не экономьте на аминокислотах, креатине, спортивных витаминах и результат не заставит себя долго ждать. Хотя на самом деле перечисленное спортивное питание должно быть само собой. Но при естественном нормальном питании - главное грамотная система тренировок. Основной принцип - циклическое изменение нагрузок, который был придуман еще в 60-х годах прошлого века нашими величайшими тренерами штангистов. И еще любому спортсмену, занимающегося с тяжестями необходимо создать базу, а для этого необходимо время - долгогодичные тренировки, т.к. на самом деле чудес не бывает, для достижения результата необходимо заниматься постоянно и долго, ведь для укрепления ваших суставов и связок нужно именно время и еще раз, время, потраченное на правильные тренировки. Если кто-нибудь что-нибудь знает в этой области откликнитесь.
Добро пожаловать в AWPC
-
Не экономьте на аминокислотах, креатине, спортивных витаминах и результат не заставит себя долго ждать.
Я бы в данной цепочке аминокислоты заменил сывороточным протеином. 6-8 порций в день - и вырастет самый ярый хардгейнер. :)
-
Есть люди, у которых сывороточный протеин просто не усваювается, при этом последствия весьма традиционные :scenic: Им рекомендуется принимать растительный соевый протеин
-
Кто знает, действительно кофеин, содержащийся в кофе, выводит из организма креатин, делая его приём бесполезным?! Информация получена от продавца-консультанта магазина спортпитания. Подтверждения этому я нигде не нашла. :)
-
Кто знает, действительно кофеин, содержащийся в кофе, выводит из организма креатин, делая его приём бесполезным?! Информация получена от продавца-консультанта магазина спортпитания. Подтверждения этому я нигде не нашла. :)
Я лично с этой проблемой не сталкивался. Кофе пью регулярно и при этом перед соревнованиями принимаю креатин. Никаких при этом проблем с выводом креатина из организма не испытывал. Думаю, что это информация надуманная, конечно если не пить кофе в огромных количествах - в таком случае однозначно могут быть проблемы со здоровьем
-
Кто знает, действительно кофеин, содержащийся в кофе, выводит из организма креатин, делая его приём бесполезным?! Информация получена от продавца-консультанта магазина спортпитания. Подтверждения этому я нигде не нашла. :)
На этот вопрос ответили бельгийские медики. В ходе их шестинедельного исследования одна группа принимала только креатин (0.2 г на килограмм веса тела), а другая – креатин с кофеином (5 мг на килограмм веса тела). При весе 90 кг доза кофеина составляла около 450 мг – примерно столько же содержится в двух чашках кофе. У обеих групп после эксперимента уровни фосфокреатина повысились. Но у «безкофеиновой» вдобавок выросла сила в отдельных упражнениях, к примеру, разгибаниях ног. Выходит, что прием кофеина «ослабляет» действие креатина.
Но, разумеется, это не значит, что вы должны отказать себе в утренней чашечке кофе. К тому же, в некоторых недавно опубликованных работах делается противоположный вывод.
-
Спасибо за ответ, очень профессионально. Я более 1-2 двух чашек кофе в день не пью. Данные исследований обязательно учту.
-
На этот вопрос ответили бельгийские медики. В ходе их шестинедельного исследования одна группа принимала только креатин (0.2 г на килограмм веса тела), а другая – креатин с кофеином (5 мг на килограмм веса тела). При весе 90 кг доза кофеина составляла около 450 мг – примерно столько же содержится в двух чашках кофе. У обеих групп после эксперимента уровни фосфокреатина повысились. Но у «безкофеиновой» вдобавок выросла сила в отдельных упражнениях, к примеру, разгибаниях ног. Выходит, что прием кофеина «ослабляет» действие креатина.
Но, разумеется, это не значит, что вы должны отказать себе в утренней чашечке кофе. К тому же, в некоторых недавно опубликованных работах делается противоположный вывод.
Из выше сказанного стало понянтно, что если не пить кофе при приеме креатина, то вырастет сила в разгибаниях ног :-D
-
Из выше сказанного стало понянтно, что если не пить кофе при приеме креатина, то вырастет сила в разгибаниях ног :-D
Саня, этот тест используется во всех физиологических пробах как "самый" объективный.
-
Саня, этот тест используется во всех физиологических пробах как "самый" объективный.
Если этот тест самый объективный, то необходимо устраивать чемпионаты по разгибанию ног :-D
А если серьезно, то я заметил что разный по составу креатин оказывает разное воздействие на разных людей. Т.е., то что одному супер, для другого никакого эффекта
-
Почему креатин моногидрат действует не на всех и как этого избежать?
По данным серьезных исследователей до 40% потребителей креатина (в основном из мира бодибилдинга) не дали сколько-нибудь заметных мышечных эффектов независимо от дозы и схемы приема креатин моногидрата.
Все это породило порядочную сумятицу в умах энтузиастов спортивного питания, которая еще больше усилилась в 1998 году.
Дело в том, что на американском рынке появился новый креатиновый продукт Turboblast-600, реклама которого вкратце сводится к тому, что это новый способ применения креатин моногидрата, который по действию на мышцы в 6,5 раз (!!!) эффективнее креатина в форме порошка или желатиновых капсул.
Во многих серьезных исследованиях (например П. Гринхэв) отмечалось, что из каждых 10 индивидов, использующих креатиновую загрузку моногидратом, трое-четверо не имеют желаемого положительного эффекта ни по показателям взрывной силы, ни по величине мышечной массы. В чем же причина? Главная проблема - это всасывание креатина из желудка в кровь! Основной механизм, обеспечивающий эффективность действия креатин моногидрата на мышцы - это сохранение натуральной (нативной) структуры вещества при его всасывании из желудка в кровь. Уже в желудке креатин может превращаться в креатинин, т.е. шлак (см. выше биохимию креатина), который, поступая в кровь, не оказывает ожидаемого действия.
Вообще-то, стабильность (устойчивость) креатина в растворе невелика. Поэтому наиболее приемлемой формой креатина до последнего времени считались желатиновые капсулы с порошком моногидрата, которые хотя бы частично защищали креатин от "порчи" в желудке.
Между тем, действие креатин моногидрата может быть усилено. Прежде всего, за счет ускорения всасывания в желудке. Тем самым, уменьшается вероятность превращения креатина в шлак и увеличение количества креатина, поступающего в кровь и затем в мышцы. Установлено, что простые углеводы (типа декстрозы или глюкозы) значительно быстрее "протягивают" креатин через стенку желудка. Простейшим примером такой креатиновой системы является раствор креатин моногидрата в виноградном соке. Другая группа веществ, способных улучшать проникновение креатина в кровь - различные соли фосфата (динатриевая, магниевая и калиевая). Прием креатин моногидрата в растворе простых углеводов увеличивает биодоступность этой добавки для мышц. Еще один прием, который усиливает действие креатин моногидрата - это его комбинирование с веществами, которые стимулируют выделение гормона поджелудочной железы - инсулина. В ряде серьезных исследований (П. Гринхэв, 199б, А. Алмада, 1995) было показано, что при повышении уровня инсулина в крови значительно увеличивается накопление креатина в мышцах. Кстати сказать, простые углеводы (сахара) сами способны стимулировать выброс инсулина из поджелудочной железы.
Инсулин.
Инсулин - гормон, производимый поджелудочной железой, который играет сложную роль в организме. Одна из его первичных функций - стабилизировать повышение уровня глюкозы крови, которое обычно наблюдается, когда Вы едите сахара или углеводы. Другая главная функция инсулина - регулировать продвижение нутриентов, подобных аминокислотам и креатину, в мышечные клетки.
Чем более эффективен метаболизм инсулина в организме, тем большее количество нутриентов входит в мышечные клетки, и тем большее количество мышц Вы можете построить.
Это, в комбинации с фактом, что гормон роста, тиреоидные гормоны и тестостерон, - все взаимодействуют с инсулином, делает инсулин одной из наиболее анаболических субстанций организма. Поскольку поджелудочная железа и инсулин играют такие важные роли в строительстве мышц, необходимо, чтобы ваша поджелудочная железа, так же как и ваше все тело, находились в хорошем здоровье. Один из способов поощрять это - избегать сахаров, подобных декстрозе.
Сахар в основанных на декстрозе продуктах присутствует главным образом, чтобы вызвать подъем уровня инсулина. Так что, вместо использования декстрозы или других сахаров для подхлестывания инсулина, рекомендуется применять креатиновые добавки, содержащие альфа-липоевую кислоту, хром, магний, L-глютамин и таурин, которые усиливают метаболизм инсулина. Если метаболизм инсулина улучшен, можно полагать, что транспортная система креатина улучшится тоже.
-
Практические рекомендации.
Если вы не опасаетесь приема повышенного количества простых сахаров, для улучшения усвояемости и биодоступности наиболее эффективным способом является прием креатин моногидрата в растворе простых углеводов типа декстрозы или глюкозы (из расчета 5 г креатина на стакан раствора, содержащий 35 г углевода). В простейшем варианте таким раствором может служить виноградный сок, но предпочтительнее использовать растворы глюкозы. В коммерческом виде новую транспортную систему для креатин моногидрата представляют препараты Creatine Drink (MULTIPOWER), Phosphogen HP, Cell-Tech, Creatine Glycerol Phosphat, Turboblast-600 (MuscleTech), Metaform Creatine 9500 EX, Metaform Hyperdrive 360 (WEIDER), Phosphocreatine Power (Prolab) и др., производимые за рубежом, а отечественные аналоги - Muscle Creatine 7000 Complex и др.
Для максимального эффекта в отношении мышечных показателей следует использовать метод нагрузки креатином - прием 20-30 г/день по 5 г на один прием в течение 7-9 дней с последующим переходом на поддерживающую дозу порядка 2-4 г/день в течение 7-10 дней. Креатиновая загрузка (включая поддерживающий курс) должна совпадать с нагрузочными тренировочными микроциклами.
Внутривенное применение фосфокреатина (например в виде перфузий "Неотона") оправдано с медицинской точки зрения только для профилактики, а скорее для лечения перенапряжения миокарда, выявляемого по данным ЭКГ.
В низкокачественных креатиновых продуктах уже может содержаться много креатинина. Ожидать от таких продуктов желаемого эффекта, по крайней мере, наивно. Поэтому, погнавшись за низкой ценой. Вы можете купить красиво упакованные отходы.
Перед началом любой пищевой программы желательно проконсультироваться у врача.
-
А если серьезно, то я заметил что разный по составу креатин оказывает разное воздействие на разных людей. Т.е., то что одному супер, для другого никакого эффекта
+1. Модный Кре-алкалин вообще никак на меня не подействовал. А моногидрат, пусть и самый дешевый, уже писал.:)
-
+1. Модный Кре-алкалин вообще никак на меня не подействовал. А моногидрат, пусть и самый дешевый, уже писал.:)
Может у тебя набдюдается эффект плацебо. Когда-то, кто-то, а может ты сам внушил себе, что креатина моногидрат это что-то и поэтому он только на тебе и работает.
Для справки: Эффект плацебо – это не внушение. Принимая таблетку из сахара, веря в то, что это лекарство от боли, мы подталкиваем мозг к производству эндорфинов, натуральных веществ, которые помогают нашему телу облегчать физические страдания. Психологическое ощущение, иллюзия положительного воздействия лекарства, в состоянии привести в действие химический механизм, прекрасно измеряемый в лаборатории, с конечным результатом, что боль действительно уменьшится. Реакция людей, которым заменяли настоящие лекарства на плацебо, не всегда одинакова. Этот факт отметили ученые из Мичиганского университета, которые, проследив за реакцией, разделили пациентов на "мало реактивных" и "очень реактивных". От чего зависит такая разная реакция, пока неясно, это будет предметом будущих исследований. Между тем продолжается дискуссия между медиками, которые не считают этичным обманывать пациента, и теми, кто полагается на Платона, по мнению которого "ложь не приносит пользы богам, но полезна людям, как лекарство".
-
Недостаток креатина моногидрата - это во-первых задержка воды, в результате чего повышается артериальное давление;
во-вторых необходима фаза загрузки примерно из 5-7 дней, в это время необходимо принимать дозу моногидрата в 2, а то и 3 раза больше рекомендуемой дозы;
в-третьих реальное действие моногидрата разные люди ощущают по разному - кто через несколько дней, а кто и через 3-4 недели, к сожалению я отношусь к последним.
Сейчас на рынке спортивного питания представлены креатины в более прогрессивных формах не задерживающих воду, не требующих фазу загрузки и буквально в день приема оказывающих положительное воздействие. Например креатины малаты, фосфаты, креатины с транспортной системой.
Но оговорюсь креатин, который реально работает для конкретного спортсмена необходимо подбирать экспериментальным путем, а также в никоем случае нельзя зацикливаться на приеме одного и того же креатины – одной и той же формы.
Например есть у нас один спортсмен - Латышев Вячеслав, который не только не принимает запрещенные препараты, но и абсолютно не ест мяса, так вот самый дешевый креатин моногидрат оказывает на него просто сильнейшее воздействия, давая приличную прибавку в силе буквально в самом начале приема, причем Слава принимает по 5-10г креатина лишь через день. Он кстати выступал на турнире XXX в категории до 140 кг в безэкипировочном дивизионе.
Вообщем - кто ищет, тот всегда найдет
-
Может у тебя набдюдается эффект плацебо. Когда-то, кто-то, а может ты сам внушил себе, что креатина моногидрат это что-то и поэтому он только на тебе и работает.
Для справки: Эффект плацебо – это не внушение. Принимая таблетку из сахара, веря в то, что это лекарство от боли, мы подталкиваем мозг к производству эндорфинов, натуральных веществ, которые помогают нашему телу облегчать физические страдания. Психологическое ощущение, иллюзия положительного воздействия лекарства, в состоянии привести в действие химический механизм, прекрасно измеряемый в лаборатории, с конечным результатом, что боль действительно уменьшится. Реакция людей, которым заменяли настоящие лекарства на плацебо, не всегда одинакова. Этот факт отметили ученые из Мичиганского университета, которые, проследив за реакцией, разделили пациентов на "мало реактивных" и "очень реактивных". От чего зависит такая разная реакция, пока неясно, это будет предметом будущих исследований. Между тем продолжается дискуссия между медиками, которые не считают этичным обманывать пациента, и теми, кто полагается на Платона, по мнению которого "ложь не приносит пользы богам, но полезна людям, как лекарство".
Ну я не против, чтобы плацебо добавляло мне массы по 5 килограмм за 3 недели. Лишь бы добавляло и далее.
Правда у меня курсы креатиновые по 3 недели раз в год.:-)
-
Недостаток креатина моногидрата - это во-первых задержка воды, в результате чего повышается артериальное давление;
Вся фишка креатина моногидрата и заключается в задержке воды именно в цитоплазме клетки. Кто помнит из курса физиологии спорта, + 2 кг. веса, пусть даже воды это + 1 кг. прибавки в результате. Вот так!
-
Прибавка результатов от увеличения собственного веса может быть более значительна, если вы выступаете в экипировке и она вам немного велика.:-D
-
Прибавка результатов от увеличения собственного веса может быть более значительна, если вы выступаете в экипировке и она вам немного велика.:-D
Вам видней. Видимо накопили достаточный опыт. Это проблема всех младших братьев, донашивать шмотье за старшими :-D
-
А вообще о чем мы рассуждаем, ведь есть старый известный принцип набора массы:
Если бежишь, но есть возможность идти – иди,
Если идешь, но есть возможность стоять – стой,
Если сидишь, но есть возможность сидеть – сядь,
Если сидишь, но есть возможность лежать – ляг,
Ну а уж если лежишь, то обязательно спи :-D
-
1
-
И еще вот это- "Для того чтобы много жать-надо! Много есть, много спать и много тренироваться."
-
И еще вот это- "Для того чтобы много жать-надо! Много есть, много спать и много тренироваться."
Когда Владимира Максимова спросили, в чем секрет его большого жима, он сказал: ребята, я тридцать лет тренирую жим лежа без перерыва.
Тридцать без перерыва, это не шестнадцать и не восемнадцать.;-) :-D
-
Когда Владимира Максимова спросили, в чем секрет его большого жима, он сказал: ребята, я тридцать лет тренирую жим лежа без перерыва.
Тридцать без перерыва, это не шестнадцать и не восемнадцать.;-) :-D
Енто значит если я начал жать в 37 лет, то 400 пожму к семидесяти годам, заманчивая перспектива. :-D :bb2:
-
Енто значит если я начал жать в 37 лет, то 400 пожму к семидесяти годам, заманчивая перспектива. :-D :bb2:
:-D :-D :-D
-
Кто знает, действительно кофеин, содержащийся в кофе, выводит из организма креатин, делая его приём бесполезным?! Информация получена от продавца-консультанта магазина спортпитания. Подтверждения этому я нигде не нашла. :)
Как принимать креатин? Креатин всасывается в кровь с полезными веществами и таким образом доставляется в мыщцы. Известно, что инсулин способствует транспортировке креатина, поэтому рекомендуется принимать креатин после тренировки (не сразу, а в течение часа, когда открыто так называемое "углеводное окно", то есть организму требуется после длительной работы и истощения восстановить энергию и уровень так необходимых ему белков и углеводов) вместе с сахаром (сахара поднимают уровень инсулина в организме), лучше растительного происхождения, например - натуральный сок (любой кроме цитрусовых, также ни в коем случае нельзя принимать креатин вместе с кофе - вообще лучше постараться забыть о кофе во время курса креатина - кофеин разрушает креатин и ваш курс будет просто бесполезен) или просто размешав креатин вместе с сахаром или мёдом в тёплой (не горячей) воде. А вот недостаток витамина Е в организме замедляет данный процесс. Во время прохождения курса креатина забудьте про выпивку (P.S. - какой же Вы тогда спортсмен, если пьёте). Если уж так получилось, Вы собираетесь на праздник, где "необходимо" выпить хотя бы 100 грамм - лучше воздержитесь от приема креатина в этот день (данное замечание относится ко всем лекарственным препаратам и пищевым добавкам).
Курс креатина можно разделить на основной курс и дни так называемой "загрузки". "Загрузка" длится первые пять дней, в которые принимается по 20г. в день (4 раза по 5 г.), а основной курс - 20 дней приема по 5г. каждый день. (P.S. одна чайная ложка=5г.). Итого на курс креатина необходимо 200 грамм. При "загрузке" на 20% повышается мышечный запас креатина, который может оставаться в мышцах до одного месяца, а дополнительный прием каждый день способствует поддержанию повышенного уровня креатина и ускоренной регенерации фосфата креатина после длительных нагрузок. Я описал стандартную схему, но это не значит, что вы должны ей следовать. Сроки приема и дозировка могут варьироваться.