Опыт работы в экипировке(полезно всем)

[Андрей Репницын]

А у меня все просто.
Сейчас схема такая:
в понедельник - жим лежа, приседания, пресс
в четверг - жим лежа, становая тяга, пресс
За 2 месяца до Золотого тигра будет так:
в понедельник - жим лежа, разгибание на блоке и пресс
в четверг - жим лежа, подъем на бицепс и пресс.
Естественно все базовые упражнения построены по принципу циклической нагрузки с целью обеспечения фазы отдыха для организма и фазы нарастания рабочих весов для обеспечения небольшого периода прогресса. На данном этапе необходимо выполнять грамотный, четко расчитанный цикл - если объяснить просто, то два шага назад и шаг вперед. ИМХО
Когда в свой многолетний начальный период тренировк делал за тренировку до 7 упражнений, причем обязательно с проработкой внутренних пучков бецепсов , задних пучков дельт , наружных частей квадрицепсов и нижних частей голени , то при росте 181см весил 74 кг.
Сократив до минимума бодибилдерские изолированные прорисовки мышц и сфокусировав свое внимание на наработку силы в базовых упражнениях за несколько лет набрал 105 кг и выполнил звание МСМК в жиме лежа AWPC

+1 

[Basilevs]

ПТ 18.06.10

Вес 93,0

Подъём на грудь в полуподсед 90х3х3
Рычажная тяга 75х15х3
Тяга блока к груди 75х10х3
Сгибание ног в тренажёре 35х10х3

[Basilevs]

ВТ 22.06.10

Вес 93,0

Самочувствие дохлее некуда, должен был делать 185х3х3

Жим лёжа в экипировке 185х1 180х2 180х3                     Только к третьему подходу ожил и изобразил что-то похожее на жим

Подсобку делать вообще не стал

[Александр Беляев]

Василий, обязательно ориентируйся на свое самочуствие. Необходимо довольно гибко подходить к своей программе тренировок, т.е. не бояться ее корректировать конкретно под состояние своего организма. На данном этапе правильно, что не стал делать подсобку. Сейчас для тебя главное не перетринироваться, т.к. впереди серьезные и очень важные соревнования.
У меня только с этой недели началась подготовка к Тигру, причем с небольших весов - тренировки проходят очень легко, т.к сейчас идет восстановительный период после майских соревнований. На максимум выйду только к Тигру и очень постепенно.

[Basilevs]

Эту тренировку должен был делать в пятницу, но приболел. Уберу одну лёгкую, а возможно вообще до следующего понедельника делать ничего не буду.

ПН 28.06.10

Вес 91,9

Приседания в экипировке 255х2х3

Пошло тяжело, но к третьему подходу мог бы на 3 раза присесть, что за закономерность такая? ЦНС что ли медленно разгоняется?

Подсобку опять делать не стал, ибо жара...

[Андрей Репницын]

Эту тренировку должен был делать в пятницу, но приболел.

Да, я помню про запись про 3,5 литра пива.

[Basilevs]

 

[Basilevs]

ПН 05.07.10

Вес 92,9

Вроде силы появились, хотя после дачи и огромной кучи распиленных дров больше спать было охота)

Жим лёжа в экипе 185х2х3
Рычажная тяга 70х15х3
Французский жим гантелей лёжа 12х15х3
Бицепс со штангой 30х30х1
Бицепс обр. хватом со штангой 20х30х1

[Basilevs]

ПТ 09.07.10

Вес 92,3

Силы есть!

Присед в экипе 260х2х3
Сгибания ног в тренажёре 40х10х2
Втягивания СВх1'х3

Приседал в параллель, как и планировал. Первый этап цикла закончен.
Сейчас пойдёт работа в полную амплитуду, что в жиме, что в тяге, что в приседе.
Естественно план был безбожно нарушен, но на то он и план.
Из спортпита были только элеутерококк и левзея по 8 таб. в день.
Ни креатина, ни протеина.

Может видео выложу, если Данил сделает возможность слития с Ютуба.

Решил вторую часть цикла начать с меньших весов.

Сейчас будет лёгкая неделя, затем одно занятие в неделю две недели подряд, на первой жим+дожимы+удержание+статика и всяческие извращения. На второй тяга+с плинтов+удержание+всяческие извращения 2

С утра сегодня взвесился - 90,2 кг. Как раз будет куда креатин забрасывать

[Basilevs]

ПН 12.07.10

Вес 92,2

Жим лёжа скоростной  80х3х8
Рычажная тяга  70х15х3
Французский жим со штангой лёжа  10х50х1
Бицепс со штангой  10х50х1