Официальный форум Национальной Ассоциации Пауэрлифтинга

Главные форумы => Экипировка, Фармокология, Медицина, Спортивное обороудование => Тема начата: medwed от 26 Декабрь 2009, 22:27:11

Название: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: medwed от 26 Декабрь 2009, 22:27:11
Привет спортсменам WPC/WPO Свердловской области!
После годового перерыва я, В.Блинков возвращаюсь к тренерской деятельности(собственные тренировки,кстати,тоже возобновил)

Вопросы по тренировочному процессу, если есть, задавайте не стесняйтесь  :)

(забил я на свою высокозагруженную работу :-D)
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: medwed от 27 Декабрь 2009, 00:02:46
Хочу показать интересную статью:

Луи Симмонс
Безумный монах пауэрлифтинга
 
Интервью берёт Нельсон Монтана
Интернет-журнал Testosterone® | No. 31 | 18-ое декабря 1998 г.
 
Никто не знает о силе больше, чем Луи Симмонс. Для большинства бодибилдеров сила - это нечто вроде дополнительной льготы, прилагающейся к занятиям с железяками. Инструмент достижения цели. Но только не для гуру пауэрлифтинга Луи Симмонса и его учеников. Для них сила является Целью. Началом. Концом. И всем, что находится между этими понятиями.
Луи принадлежит спортзал Westside Barbell в Огайо, где он и работает. Боже упаси вас перепутать это местечко с очередным фитнес-заведением. Уж если и сравнивать Вестсайд-Барбелл с чем-нибудь, то больше всего он похож на мрачную и сырую пыточную камеру. Здесь собираются воины. Бойцы силы, которые приходят сюда с одной целью - поднять ещё больше железа. Здесь не увидишь беговых дорожек, неоновых ламп или даже тренажёра для разгибания ног. Кругом лишь железо, много железа. И здесь уж точно не увидишь, чтобы кто-то из обитателей этого спортзала напрягал свои икры, смотрясь при этом зеркало. Здесь собираются лишь самые серьёзные атлеты, входящие в элиту пауэрлифтинга. Они приходят сюда для того, чтобы зайти за пределы, которые любому смертному кажутся непостижимыми. Некоторые из личных достижений Луи поражают воображение. В возрасте 51 года, Луи установил следующие результаты: приседание - свыше 363 кг, жим - 272 кг! Луи Симмонс является единственным человеком на планете, который в возрасте за 50 лет смог проделать такое.
Боже упаси вас в присутствие Луи Симмонса произнести слова "накачка" или "принцип инстинктивной тренировки" - он подарит тебе такой стальной взгляд, что у тебя кровь в венах свернётся. Для Большого Луи тренинг - это наука. Не больше и не меньше. Но в отличие от множества псевдо-экспертов, которые отстаивают свои концепции, вываливая на вас кучу неоправданно усложнённой (и часто противоречивой) информации, знакомясь с которой, возникает желание кричать не "эврика!", а "караул!", Луи Симмонс даёт вам чёткие, ясные практические советы по тренингу, подтверждённые многочисленными научными исследованиями. И даже если вы стремитесь не только к силе, но и к увеличению мышечных объёмов, то, будьте уверены, наступит время, когда для того, чтобы стать больше, вам понадобится стать сильнее. В этом эксклюзивном интервью журналу "Тестостерон" звезда пауэрлифтинга Луи Симмонс выкладывает всё начистоту.
* * *
Луи, может, для начала, расскажешь читателям немного о себе и о своём спортзале.
Я держу спортзал Westside Barbell. Это частный зал. Здесь тренируются сильнейшие люди в мире! Это не просто слова - у нас 22 человека приседают с весом более 363 кг. 7 из моих парней выжимают лёжа более 272 кг, трое из них являются мировыми рекордсменами. Есть у нас один парень, который жмёт 298 кг при весе тела 100 кг. Другой выжимает 312 кг при собственном весе 110 кг, а ещё один жмёт 330 кг и весит при этом 125 кг.
Невероятно! И все эти люди - твои клиенты?
Нет, я не верю в "тренировки с личным тренером". У нас заведён другой порядок: если мне кто-то понравился, то я беру этого парня к себе - но если вижу, что он филонит на тренировках, то я его выкидываю. Я, тем не менее, работал консультантом у команд Green Bay Packers и New England Patriots и у многих команд любительского уровня.
Твоя методика основана на определённых принципах. В чём они заключаются?
Я - специалист по скорости/силе. Всё дело в скорости. Если ты - быстрый, я могу сделать тебя сильным. Мы отталкиваемся от соотношения между силой и скоростью, для этого нужно брать вес, составляющий 60% от твоего единичного максимума. Если ты возьмёшь вес тяжелее 60%, то гриф будет двигаться слишком медленно и ты не сможешь развить максимальное усилие. Мы не работаем на тренажёрах, потому что они создают неправильную нагрузку. Мы также работаем с растягивающимися лентами и цепями, которые мы прикрепляем к грифу.
И, что, все движения быстрые и взрывные?
Верно. Такие вещи, как медленные и негативные повторения, лишь приводят к мышечной боли! От них растёт масса, но они не способны сделать вас сильнее, поэтому забудьте о них! Для жима лёжа, например, мы делаем 8 сетов по 3 повторения с весом 60% от максимума с 30-ти секундным отдыхом между сетами.
Никого в Вестсайде не волнует мышечная масса, но я вам вот что скажу: в среднем, любой парень, который занимается у нас, набирает примерно 18 кг массы за два года! Как правило, из-за приседаний и гуд-морнингов. Мы делаем огромное количество гуд-морнингов. Стоя, верхом на скамейке, с согнутыми ногами, с прямыми ногами, с прямой спиной. По всякому! Даже сидя.
Сидя? Это что-то новое!
Гуд-морнинги сидя? Нет ничего лучше для восстановления после травмы.
Гуд-морнинги - отличное упражнение, но сейчас редко увидишь, чтобы их делали. Похожим на них движением является гиперэкстензия - насколько я понимаю, ты изобрёл тренажёр для "обратной гиперэкстензии"?
Да, я придумал его в 1974 году, когда у меня был разрыв пятого поясничного позвонка и я не мог делать никакие другие упражнения. Этот тренажёр - единственное упражнение, в котором происходит вращение крестца, диски "открываются" и в мягкие ткани "закачивается" спинная жидкость. В общем, это упражнение не только для укрепления низа спины, оно ещё помогает восстанавливаться после травм.
А что такое "приседания на коленях"?
Делается это так. Нагрузите гриф на силовой раме и, стоя на коленях, сядьте назад - как ребёнок садится назад, когда смотрит телевизор. В этом упражнении двигаются лишь бёдра. Понаблюдайте за атлетом, который приседает с хорошей техникой, и вы увидите, что у него голени не двигаются. Спина всегда прямая. Единственное, что двигается - это бёдра.
Все приседания стоя, что мы делаем - это приседания на скамейку. Ты опускаешься с весом вниз и, когда садишься на скамейку, развиваешь динамическое усилие - вот почему это упражнение так увеличивает силу. Даже если ты сидишь всего секунду, ты всё равно поддерживаешь энергию эксцентрической части движения. Мы делаем много разных упражнений, потому что чем больше упражнений ты делаешь, тем лучше твоя координация в любом отдельно взятом упражнении.
Многое, из того, что вы делаете в Вестсайде, вы делаете по-своему, необычным образом. Я думаю, что таким упражнениям, как приседаниям на коленях или гуд-морнингам сидя, можно научиться, лишь увидев это собственным глазами.
Именно по этой причине мы выпустили две видеокассеты. Одна - про приседания, вторая - про жим. Там всё подробно... всё, что мы делаем. (Для заказа, звоните по тел. 614-276-0923).
У некоторых людей тип телосложения предрасположен с тяжёлому тренингу. У тебя есть примеры людей, которые не были сильны от рождения, но которым удалось стать значительно сильнее при помощи вашей системы?
Что же, у меня занимаются пять женщин, все из которых приседают или поднимают в становой тяге более 225 кг! Любой получит от тренировок по моей системе пользу, потому что я не тренирую мышцы - я тренирую центральную нервную систему. В этом-то всё и дело. Можно иметь большое тело, но уступать в силе тому, кто в два раза меньше тебя. Люди думают, что важную роль играет сила сухожилий, но к сухожилиям подводится очень мало крови. Сухожилия лучше всего тренировать ультра-высоким числом повторений.
Какую самую большую ошибку делают люди, когда они пытаются стать сильнее в таком упражнении, как жим лёжа?
Им нужно сделать сильнее свои руки! Мышцы груди - это слабые мышцы. Вот почему грудь болит или травмируется от жима лёжа, но трицепсы редко болят или травмируются. Важно также поднимать вес по прямой линии. Чтобы улучшить результат в приседаниях, нужно работать над мышцами живота, особенно над внешними и внутренними косыми мышцами. По этой причине люди надевают лифтерские пояса. У них либо техника плохая, либо мышцы живота слабые. У нас все упражнения на пресс делаются стоя. Я делаю скручивания на блоке, повернувшись лицом от тренажёра, но я не встаю на колени, а делаю это стоя. Так мышцы пресса работают в гораздо более естественном положении, чем стоя на коленях или сидя. Мышцы должны научиться координировать свою работу между собой в естественных условиях, только так можно стать по-настоящему сильным.
Ещё часто видишь, как люди слишком долго отдыхают между сетами. Даже если ты тренируешься ультра-интенсивно, если ты отдыхаешь по пять минут между сетами, то в действительности ты не можешь "достать" новые мышечные волокна. Получается ,что ты просто повторяешь первый сет. Люди, занимаясь по нашей системе, редко травмируются. И мы никогда не "перегораем", в отличие от ребят, которые занимаются по ВИТ или по Майку Ментцеру. Лично я тренируюсь 13 раз в неделю, год за годом. У меня четыре нормальных тренировки по 60 минут каждая, а остальные тренировки - это "специализированная работа", например, над разгибателями позвоночника. И я никогда не перетренировываюсь, даже когда мало сплю. Если кто-то вздумает заниматься с высоким числом повторений в высокоинтенсивном стиле в течение более четырёх недель, то его прогресс пойдёт вспять!
Я какое-то короткое время работал с Майком Франкосом, мы занимались по той же методике. Но мы работали лишь над тем, что ему нужно было. Он пришёл к нам и сказал, что хочет увеличить свои ноги Глядя на его нижние конечности, я подумал тогда, что сделать их ещё больше невозможно. Мы делали с ним наклонные приседания (похожи на гакк-приседания) без локаутов в коленях. И мы увеличили его ноги!
Какие добавки ты можешь порекомендовать для развития силы?
Вообще-то, я не специалист по добавкам. Глютамин, судя по всему, отличная штука. Но сам я большую часть времени употребляю Tribulus (экстракт из якорцев стелющихся) и Saw Palmetto (экстракт плодов карликовой пальмы). На меня они оказывают отличный эффект. Креатин мне не нравится, потому что он может вызвать судороги.
Какую позицию ты занимаешь по отношению к стероидам?
Их опасность сильно преувеличивают. А вот кортикоидные стероиды, которые ежедневно вкалывают тем, кто играет в американский футбол, живо отправят вас на тот свет! Что касается лично меня, то я сижу на анаболических стероидах последние 28 лет беспрерывно.
Ты как-то циклируешь их приём?
Нет, я принимаю их постоянно. Я не верю в "периодизацию" - даже в тренинге. Как правило, я употребляю анаболики типа Equipose или Laurabolin, а перед самыми соревнованиями я перехожу на более жёсткие андрогены. Anadrol я не принимаю. У меня никогда не было никаких проблем. Я знаю ребят, которые принимают их в гораздо больших дозах, чем я, их дозы даже можно назвать передозировкой, и у них всё равно нет никаких проблем. Я не смог бы тренироваться так, как я тренируюсь, без анаболиков, но принципы моих тренировок одинаковы, даже если ты - натурал. Я также пробовал про-гормоны и нашёл, что они вызывают даже большую агрессию, чем стероиды! По крайней мере, временно. Я употребляю их непосредственно перед тренировкой.
После прочтения этого интервью, могу предположить, что многие читатели захотят связаться с тобой или, по крайней мере, получить консультацию по телефону. У тебя есть телефон, по которому можно договориться о тренировках?
У вас денег не хватит! Я работаю лишь со своими из зала и к нам не так-то легко попасть. Например, сейчас у нас занимается парень по имени Бретт Бартли, которые приседает 416 кг...
416? С ума сойти!
Он - настоящий монстр: у него руки 63,5 см! С работаю только с подобными людьми. Кого принять к нам, а кого выкинуть из зала, решаю я. У нас в Вестсайде занимаются одни из самых сильнейших людей в мире, потому что наши методы работают. Это не "теория". Это доказано.
Луи, тебе уже 51 год, а по тебе не скажешь.
Я никогда не был столь сильным, как сейчас.
Надеюсь, это интервью не последнее. К следующему разу, когда мы встретимся вновь, надеюсь, твои результаты подрастут ещё немного (шутка)!
Можешь на это рассчитывать.
* * *
Покончив с интервью, Луи вернулся в свою вотчину, присоединившись к легиону таких же суперлюдей, как и он сам. Луи Симмонс обладает устрашающей внешностью: облачив свои 109 кг сырой силы в видавшую виды майку, Луи смахивает на безумного монаха, надзирающего над своей избранной паствой. Его тень растворяется в катакомбах зала и у меня возникает чувство, что он взирает на своих парней с некой почти родительской гордостью...
Если ты вдруг окажешься в Огайо поблизости от Вестсайд Барбелл и тебе вдруг захочется удовлетворить своё любопытство и заглянуть в этот клуб, я бы порекомендовал дважды подумать, чем приближаться к этому месту. Вестсайд - это братство крайне опасных людей и экскурсантов здесь не любят. Если ты не умеешь "тусоваться" с "большими ребятами", то лучше тебе туда и не суваться. Когда услышишь крики агонии и грохот центнеров, обрушивающихся на землю, то знай - ты находишься в опасной близи от Вестсайда.
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: Андрей Репницын от 27 Декабрь 2009, 00:20:14
Привет спортсменам WPC/WPO Свердловской области!
После годового перерыва я, В.Блинков возвращаюсь к тренерской деятельности(собственные тренировки,кстати,тоже возобновил)

Вопросы по тренировочному процессу, если есть, задавайте не стесняйтесь  :)

(забил я на свою высокозагруженную работу :-D)

Привет, Вова. :) Добро пожаловать на форум!  :)
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: Basilevs от 30 Декабрь 2009, 16:42:03
 :preved:

Комбез проселся нормально, но вот майку я не успел прожать.  :-(
Её так же, как и комбез? :)
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: medwed от 31 Декабрь 2009, 00:46:09
:preved:

Комбез проселся нормально, но вот майку я не успел прожать.  :-(
Её так же, как и комбез? :)

майка какая? и какого размера? сколько сейчас твой вес?
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: medwed от 31 Декабрь 2009, 00:47:36
кстати, кто читал, как ваше мнение о статье?
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: Basilevs от 31 Декабрь 2009, 01:09:32
Майка - рыжик одинарный. Вес сейчас 87, в сотку уйду, но к Тигру 4 в 90 опять. Не тренился уже 3 месяца, так что прожимы окончательные будут после НГ.

Статья хорошая, но явно не для новичков. Как минимум самому Верхошанского почитать надо, чтоб собственное мнение составить.
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: medwed от 31 Декабрь 2009, 01:35:54
опускай постепенно уменьшая высоту бруска. главное при этом четко выдерживать технику выполнения жима: локти при опускании снаряда прижимать к торсу, вести штангу строго на самую выступающую часть груди(на жимовом мостике) и очень быстро жать(как можно быстрее) и майку
надо одевать затягивая полностью рукава
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: medwed от 31 Декабрь 2009, 02:42:39
а по пауэрлифтингу нужно читать Муравьева и Черных  :) очень грамотные тренера)
фармакология однозначно- Остапенко и Клестов
За исключением (это любой спортсмен и тренер должен прочитать ) А.Медведев и А.Воробьев
Верхошанский слишком общие понятия о силовой подготовке дает......
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: Basilevs от 31 Декабрь 2009, 16:29:17
А как же Хэтфилд? ;-)
А так же наши Шагапов и Слива, затем очень интересная статья Протасенко. Медведев - это просто икона. *JOKINGLY*
Интересны схемы тренировок у Грачёва и Рогожникова.
У меня ещё есть куча реквизитов книг по тяжёлой атлетике, которые я так и не смог достать. :-(
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: Vadim от 06 Январь 2010, 11:58:41
  Всем физкульт привет! Статья очень интересная, вот только работал ли кто по данной программе и какие реальные достижения от такого тренинга? Меня как жимовика очень заинтересовала идея 8 подходов по 3 повторения 60% от максимума и 30 секунд отдыха. Интересно, что за волшебное упражнение гуд-морнинг для жима лёжа.   
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: Basilevs от 06 Январь 2010, 12:15:23
Скоростной жим регулярно включаю в план тренировок. Сначала ничего не понятно, но на выходе даёт хороший результат.  *THUMBS UP*
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: Vadim от 06 Январь 2010, 12:56:34
  Я на своём примере многие методики на себе испытал, в последнее время у меня нет чёткого плана с указанием точного веса, и количества подсобки, примерный план в голове 2 жима в неделю один лёгкий второй тяжёлый включая дополнительные жимовые упражнения. Вес штанги у меня зависит от самочувствия и реальных возможностей на сегодняшний тренировочный день. Ну как можно точно предвидеть на что я буду способен через неделю, месяц? Подсобка у меня интенсивная, не большим весом 3-4 подхода по 10-12 повторений, отдых 30 секунд,  на последнем подходе чувствую жжение в мышцах, тренирую в основном на верхнюю часть тела, ноги очень редко тренирую, тренажёрами я не брезгую пользоваться. Работая по такой системе, заметно и уверенно стал приближаться к своему лучшему результату, правда, ещё 20 кг до него. В конце года заехал в гости к Вове Блинкову 180 уверенно пожал. Посмотрим, к чему это приведёт.
  Интересно мнение участников форума по данному тренингу, бывает, больно смотреть на людей которые с огромным фанатизмом регулярно занимаются несколько лет не жалея денег и время, и стают на месте, с ужасно низкими силовыми показателями, а таких не мало их особенно хорошо видно когда возвращаешься в зал через 2-3 года.
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: Вовка от 06 Январь 2010, 15:55:00
Бестолково и с фанатизмом можно заниматься всю жизнь но ничего не достичь. Силовая тренировка вещь настолько индивидуальная, что давать заочно советы вещь очень неблагодарная. Для грамотного тренинга необходимо прочесть две книги. "Основы спортивной тренировки" и "Физиологию спорта". А потом строить тренировочные программы конкретно под особенности своего организма. Я всегда иду в зал с четким планом тренировки. Причем планирую всегда микроциклом на 4 недели. Интенсивность в среднем 65-75%, повторы от 6 до 2, отдых 2-3 мин. Четыре жима в неделю, Из подсобки: присед в понедельник и пятницу, дожимы , трицепсы и широчайшие. То есть все то ,что рекомендует Б.И. Шейко. Все 8 месяцев такого тренинга постоянный прогресс. Причем все на картошке с луком.(картошка на массу. лук на рельеф). Но повторяю, так у нас в зале тренируюсь я один, все остальные традиционно, два жима тяжелый и легкий с огромным количеством подсобки. И хотя моложе меня лет на 20-25, больше 170 кг. без экипы никто не жмет.
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: medwed от 06 Январь 2010, 15:56:28
Шагапов и Слива списали всю теоретическую базу у Хэтфилда, сравни)
а тяжелая атлетика и пауэрлифтинг это все таки разные виды спорта) у Медведева и прочих есть конечно рациональное зерно, но все таки принципы построения тренировок:
- в тяжелой атлетике основная задача развитие скоростных качеств и отработка техники до автоматизма, а развитие силовых качеств, так называемой "абсолютной" силы ну так скажем далеко не на первых местах, у них болше играет роль "взрывная" сила. Поэтому тренировки строятся на небольших процентах (от 40 до 70 ) высокоинтенсивные тренировки проводятся крайне редко, что для пауэрлифтинга неприемлемо... (к примеру у тебя приседание 250 кг. на прикидке, в соответствии с Т.А. принципами тренировок, три четверти тренировочного плана будешь работать с весами от 110 до 160, но с оттачиванием техники до идеальной)
Шейко это да, но беда в том что он дает планы тренировок своих чемпионов, а не учит самим и под себя строить тренировки. Каждый чемпион это индивидуальность прежде всего и у каждого свои особенности восстановления после нагрузок. (к примеру Чемпион Мира 2007 года WPC Фатфуллин Павел работал с относительно небольшими весами но с большим количеством подходов и повторений в подходе, а скажем, Колесников Михаил каждую тренировку работал на околопредельных весах)
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: medwed от 06 Январь 2010, 16:13:21
  Всем физкульт привет! Статья очень интересная, вот только работал ли кто по данной программе и какие реальные достижения от такого тренинга? Меня как жимовика очень заинтересовала идея 8 подходов по 3 повторения 60% от максимума и 30 секунд отдыха. Интересно, что за волшебное упражнение гуд-морнинг для жима лёжа.   

Гуд-морнинг это наклоны со штангой  :-D  насчет жима конечно не знаю, а в приседании и тяге это упражнение незаменимо.
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: Вовка от 07 Январь 2010, 01:18:59
Шейко это да, но беда в том что он дает планы тренировок своих чемпионов, а не учит самим и под себя строить тренировки.
В этом вся и фишка, научиться строить планы под себя. А если тупо все копировать- это прямой путь к застою и перетренированности.
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: medwed от 07 Январь 2010, 04:48:10
В этом вся и фишка, научиться строить планы под себя. А если тупо все копировать- это прямой путь к застою и перетренированности.

вот, а для этого нужно "учиться, учиться и учиться", желательно, из компетентных источников
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: Вовка от 07 Январь 2010, 12:06:58
Кто ничего не далает-тот не ошибается. Главное в планах Б.И. Шейко реально оценивать свои силы, и тренировочные проценты считать от сегодняшних лучших результатов, а не тех, что ты показал три месяца назад на соревнованиях. И если тренируешся без экипы, то и результаты считать надо от безэкипировочного жима. А то знаю я нескольких "клоунов", посчитали тренировочные веса от лучшего жима в майке, понятно, что через 4-5 недель у них бензин кончился. И начали не всех углах кричать, что данная система не работает. Все работает. Только надо помнить, что главная мышца при тренинге находится в голове, а не в другом месте.
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: medwed от 07 Январь 2010, 15:48:12
Кто ничего не далает-тот не ошибается. Главное в планах Б.И. Шейко реально оценивать свои силы, и тренировочные проценты считать от сегодняшних лучших результатов, а не тех, что ты показал три месяца назад на соревнованиях. И если тренируешся без экипы, то и результаты считать надо от безэкипировочного жима. А то знаю я нескольких "клоунов", посчитали тренировочные веса от лучшего жима в майке, понятно, что через 4-5 недель у них бензин кончился. И начали не всех углах кричать, что данная система не работает. Все работает. Только надо помнить, что главная мышца при тренинге находится в голове, а не в другом месте.

перед написанием плана нужно прежде всего определить насколько развита силовая выносливость у спортсмена и от этого уже отталкиваться рассчитывая количество повторов в подходе,
количество  же подходов нужно просчитывать по восстановлению спортсмена после рабочих подходов в разных процентных зонах, для каждой процентной зоны разные показатели.
задача тренировки не загнать спортсмена, а чтобы после адекватной нагрузки было адекватное восстановление. :)
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: Вовка от 08 Январь 2010, 20:59:29
Вова, это аксиома для каждого тренера и спортсмена. Нагрузить спортсмена может и дворник, а вот как его после этого восстановит, знают единицы. Так может здесь рассмотрим некоторые аспекты восстановления, если это кому-то интересно.
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: medwed от 12 Январь 2010, 23:03:03
Вова, это аксиома для каждого тренера и спортсмена. Нагрузить спортсмена может и дворник, а вот как его после этого восстановит, знают единицы. Так может здесь рассмотрим некоторые аспекты восстановления, если это кому-то интересно.
прежде всего рассмотрим подбор адекватной нагрузки, ок? :-)
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: DENXXX от 14 Январь 2010, 10:24:02
владимир привет, очень рад твоему возвращению. значит можно приезжать к тебе на тренеровки как раньше? подскажи по времени со скольки до скольки зал работает и какая стоимость тренеровок.
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: medwed от 15 Январь 2010, 12:39:43
денис привет ! работаем с 17.00 приезжай :)
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: VAH от 25 Апрель 2010, 13:11:57
Здравствуйте Владимир!
Хочу спросить у вас: как относитесь к полуприседам( ну или приседа на лавку как чаще говорят), и к тяге из ямы?
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: medwed от 27 Апрель 2010, 01:42:28
Здравствуйте Владимир!
Хочу спросить у вас: как относитесь к полуприседам( ну или приседа на лавку как чаще говорят), и к тяге из ямы?
присед на лавку упражнение хорошее,
 но работать на лавку в полуприсед не очень эффективно.
рекомендую попробовать поработать на высоту лавки примерно чуть ниже параллели, с остановкой в нижней фазе и расслаблением мышц ног (сел-расслабил мышцы ног и резко встал) очень хорошо нарабатывается "взрывная" сила. работать лучше без экипировки.
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: medwed от 27 Апрель 2010, 01:48:06
а полуприседы нужно делать в силовой раме, менее травматично
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: medwed от 27 Апрель 2010, 01:49:23
а вот тяга из ямы прекрасно пробивает срыв штанги
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: VAH от 30 Апрель 2010, 09:57:27
А тем кто тянет в сумо, по-вшему мнению, есть ли смысл иногда тянуть классикой?
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: medwed от 27 Май 2010, 02:39:42
А тем кто тянет в сумо, по-вшему мнению, есть ли смысл иногда тянуть классикой?
конечно во первых отлично прогружаются разгибатели спины, во вторых легче наработать скоростные качества
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: SEREGA от 08 Июнь 2010, 00:16:51
Вова здравствуй!
Почитал тут тему одну! Ты там Васе посоветовал приседать в борцовках, сам ты на сколько я понял приседаешь в них же! Это распространяется только на экипировку, или без экипировки тоже лучше приседать в борцовках. Просто у нас тренер всем советует приседать в штангетках.
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: Basilevs от 08 Июнь 2010, 01:37:19
Отвечу за Вову, думаю не обессудит *JOKINGLY*

В штангетках, если каблук не спилен, в экипе очень сильно валит вперед. Что на тяге, что на приседе.

Попробовал в кедах приседать и тянуть, но подошва тоже неустойчивая.

Итог: сейчас вообще тяну и приседаю босиком. :-D Никак до спорттоваров не дойду.
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: SEREGA от 08 Июнь 2010, 17:01:40
Не ну тянул я и без экипы в чешках. а присед делал в штангетках, щас вообще без них ни куда. рывок и толчок
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: medwed от 08 Июнь 2010, 21:40:44
Не ну тянул я и без экипы в чешках. а присед делал в штангетках, щас вообще без них ни куда. рывок и толчок
в тяжелую атлетику перешел?
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: medwed от 08 Июнь 2010, 22:05:36
вообще говоря об обуви для приседания нужно расставить акценты:
1. ширина постановки ног : с широкой постановкой ног опора идет на наружный край стопы,подобная особенность опоры необходима для более четкого контроля отведения и приведения таза и более полного включения приводящих мышц бедра; в штангетках так опереться попросту невозможно. кроме того действительно возрастает нагрузка на мышцы разгибатели спины.
Однако со средней или узкой постановкой ног в штангетках приседать достаточно комфортно, хотя конечно нагрузка на спину все равно значительно больше чем в обуви с плоской подошвой.
2. экипировка :в штангетках на каблуке сложнее гораздо отвести таз максимально назад, т.е по максимуму сработать в комбез. ну и все таки современные комбезы практически все идут под широкую постановку ног.  :) см. выше
без экипировки в принципе все также с каблуком сложнее держать спину, ну и контролировать отведение таза гораздо сложнее, колени "заваливаются" вперед.

в штангетках классно приседать только со штангой на груди пожалуй :)
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: SEREGA от 08 Июнь 2010, 23:10:23
в тяжелую атлетику перешел?

да. решил перейти посмотреть че получиться из этого. ну вроде пока не плохо.
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: SEREGA от 08 Июнь 2010, 23:14:22
Мне кажется много от закладки зависит. я вот щас на высокую, ну на штангисткую перешел там удобно в штангетках. Хотя я и раньше не жаловался!
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: Вовка от 09 Июнь 2010, 14:22:08
Приседать все-таки нужно в специальной обуви. Самым оптимальным выбором будут специальные штангетки - жесткая, кожаная обувь, которая туго шнуруется по всей длине и имеет жесткая подошву и небольшой твердый каблук (около 2 см). Если таких нет, то используйте любую обувь с жесткой подошвой. Обычные кроссовки не пойдут – они слишком мягкие и плохо поддерживают подъем стопы, так же, как и борцовки, в которых стопа "плавает" и тем самым не обеспечивает жесткость всей конструкции, особенно при работе с большими весами. Кстати, помните, что обувь с высоким каблуком изолирует четырехглавые мышцы бедра и, следовательно, уменьшает оптимальное развитие силы.
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: _Игорь_ от 17 Октябрь 2011, 00:09:45
Владимир, вопрос об использовании пояса при жиме. Насколько он поможет? Жал без него, сейчас думаю о его приобретении, только вот стоит ли оно того. (Не факт что надо, но вдруг нужна инфа: пуза нет  :-D , вес 64 кг, жим на максимум 115, присед не делаю, пояс рассматриваю одинаковой ширины (паурлифтерский, не тяжелоатлетический) 10см, чтобы по правилам IPA подходил)
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: medwed от 17 Октябрь 2011, 00:30:14
Владимир, вопрос об использовании пояса при жиме. Насколько он поможет? Жал без него, сейчас думаю о его приобретении, только вот стоит ли оно того. (Не факт что надо, но вдруг нужна инфа: пуза нет  :-D , вес 64 кг, жим на максимум 115, присед не делаю, пояс рассматриваю одинаковой ширины (паурлифтерский, не тяжелоатлетический) 10см, чтобы по правилам IPA подходил)
пояс поддерживает переднюю брюшную стенку, соответственно:
1. предохраняет от грыж, при максимальном усилии значительно повышается внутрибрюшное давление.
2.компенсируя внутрибрюшное давление, усиливает давление на диафрагму, что в свою очередь повышает давление в грудной клетке - проще удержать и подать грудь при опускании штанги.
минус: сложнее сделать прогиб при вставании на "мостик"
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: Sumoist от 18 Октябрь 2011, 01:13:20
обувь с высоким каблуком изолирует четырехглавые мышцы бедра и, следовательно, уменьшает оптимальное развитие силы.

Ты и впрямь так думаешь ?  Это значит мы все ( кто приседает в штангетках ) с уменьшенной силой  :-D? Уменьшает ( какое, какое  ? ) оптимальное развитие силы...  Силы чего ? Поначитались  :read: тут !!! Вот то, что штангетки действительно прекрасно изолируют четырёхглавые мышцы, при условии приседа с узко - средней постановки ног  и высоколежащим грифом на трапециях ( фактически присед в ТА - стиле ) это верно.  А вот какое это отношение имеет к уменьшению силы, ведомо наверное только тебе... *JOKINGLY*
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: medwed от 18 Октябрь 2011, 01:47:12
Ты и впрямь так думаешь ?  Это значит мы все ( кто приседает в штангетках ) с уменьшенной силой  :-D? Уменьшает ( какое, какое  ? ) оптимальное развитие силы...  Силы чего ? Поначитались  :read: тут !!! Вот то, что штангетки действительно прекрасно изолируют четырёхглавые мышцы, при условии приседа с узко - средней постановки ног  и высоколежащим грифом на трапециях ( фактически присед в ТА - стиле ) это верно.  А вот какое это отношение имеет к уменьшению силы, ведомо наверное только тебе... *JOKINGLY*
приседание по сути представляет собой цикл: отведение таза при седе и приведение его же при вставании. если правильно приседаешь с широкой постановкой ног, то квадрицепсы вообще только стабилизируют движение максимум нагрузки приходится на мышцы таза - они и будут являться непосредственными движителями, на втором месте по значимости приводящие мышцы - синергируют при работе мышц таза., сгибатели бедра и разгибатели спины на 3 по значимости месте !  и уж только потом  - квадрицепс  как вспомогательный движитель и стабилизатор движения. кстати большая ягодичная мышца - самая массивная и практически самая сильная мышца организма :-P надо расставлять приорететы))) в идеале приседание выглядит так: голень и коленный сустав абсолютно неподвижны во фронтальной проекции таз уходит назад и в низ, а затем как маятник вперед и вверх. спина прямая, грудь развернута, голова поднята, гриф практически все время в одной плоскости с коленными суставами. посмотри где нибудь на ютубе как приседает Энди Болтон. - практически идеальная техника. :) или Макс Подтынный. :) кстати ты будешь удивлен, но все великие приседальщики  используют обувь с плоской подошвой (Кирк Карвоски, Эдди Коуэн, Энди Болтон, Ано Туртиайнен, Донни Томпсон)
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: medwed от 18 Октябрь 2011, 02:21:56
"обувь с высоким каблуком изолирует четырехглавые мышцы бедра и, следовательно, уменьшает оптимальное развитие силы". - ну конечно не так все сурово, но все таки контролировать движение таза при приседе в обуви с плоской подошвой удобнее... :lol:
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: Sumoist от 18 Октябрь 2011, 18:22:18
"обувь с высоким каблуком изолирует четырехглавые мышцы бедра и, следовательно, уменьшает оптимальное развитие силы". - ну конечно не так все сурово, но все таки контролировать движение таза при приседе в обуви с плоской подошвой удобнее... :lol:

Да я всё прекрасно понимаю это ! Но ведь мы с ребятами начали заниматься ещё в далёкие 90 - е в тяжелоатлетическом клубе, и просто привыкли к штангеткам и к приседу в средней стойке, где именно ноги работают на 100 % а не ягодицы. Мозг уже привык к этой технике, и привыкнуть к иному стилю сейчас очень трудно, хотя можно.
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: medwed от 19 Октябрь 2011, 02:30:51
экипа вся выпускается под широкую постановку ног))) вот в чем проблема :)
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: Sumoist от 19 Октябрь 2011, 22:58:44
экипа вся выпускается под широкую постановку ног))) вот в чем проблема :)

Medwed ,  думаю, что решу эту проблему к апрелю  *WILD* )))  Просто в про - экипе на приседе поймать точность  устойчивости ( если можно так выразится ) движения при опускании пока не могу - заваливает вперёд... Стыдно ! В однослойке такого нет. А в  казалось бы в мягком двойном метале ( уже второй раз тренировался ) валит. Где - то ошибка... Привыкаю к плоской подошве. Ничего, терпимо ))) Через несколько тренировок отпишусь.
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: medwed от 19 Октябрь 2011, 23:34:29
Medwed ,  думаю, что решу эту проблему к апрелю  *WILD* )))  Просто в про - экипе на приседе поймать точность  устойчивости ( если можно так выразится ) движения при опускании пока не могу - заваливает вперёд... Стыдно ! В однослойке такого нет. А в  казалось бы в мягком двойном метале ( уже второй раз тренировался ) валит. Где - то ошибка... Привыкаю к плоской подошве. Ничего, терпимо ))) Через несколько тренировок отпишусь.
нормально привыкнешь! :) попробуй в экипе с ослабленными лямками поприседать на брусок (высота бруска чуть ниже параллели)
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: _Игорь_ от 16 Декабрь 2011, 17:22:57
Соревнования нынче проходят в макс стайле хочу поучаствовать.. Ни разу не выступал, только ассистентом был (на двух тиграх последних и еще на паре сорев). А т.к. опыта выступления нет, тренера нет, хотелось бы узнать что делать после взвешивания? Как настраиваться, что есть/пить и тп, чтоб не обложаться (хочу кмс-а взять, а другого шанса не представится в ближайшее время). Шибко секретной информации не прошу, хотя бы банальные вещи, чтобы не запороть выступление
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: Андрей Репницын от 17 Декабрь 2011, 00:52:20
Небольших соревнований, клубных и районных, в следущем году намечается великое множество. Если хотите выступить именно на Макс Стайле - добро пожаловать. По всем вопросам можете позвонить прямо мне: 89222006879.
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: Вовка от 18 Декабрь 2011, 08:18:18
Соревнования нынче проходят в макс стайле хочу поучаствовать.. Ни разу не выступал, только ассистентом был (на двух тиграх последних и еще на паре сорев). А т.к. опыта выступления нет, тренера нет, хотелось бы узнать что делать после взвешивания? Как настраиваться, что есть/пить и тп, чтоб не обложаться (хочу кмс-а взять, а другого шанса не представится в ближайшее время). Шибко секретной информации не прошу, хотя бы банальные вещи, чтобы не запороть выступление
.                                                                                                                                                                                                                                Самое главное, не начинайте рано разминаться. Для  этого, после окончания взвешивания и заявки начального веса, Вам необходимо у судей узнать каким по очереди Вы выходите на помост. Как правило начинают с самого маленького веса. После этого необходимо посчитать. Допустим, до начала соревнований 30 мин., да Вы еще выходите по протоколу 5, вот и считайте, спортсмену для выполнения подхода отводится 1 мин.+ подготовка веса 30-60 сек. Так что 35-40 мин. Если Вы разминаетесь за 5-6 подходов более чем достаточно. Самое главное, последний разминочный подход должен быть выполнен на ранее чем за 7-10 мин до первого выхода на помост. Лучше всего разминаться так как привыкли это делать на тренировке. Удачи
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: _Игорь_ от 18 Декабрь 2011, 11:59:54
.                                                                                                                                                                                                                                Самое главное, не начинайте рано разминаться. Для  этого, после окончания взвешивания и заявки начального веса, Вам необходимо у судей узнать каким по очереди Вы выходите на помост. Как правило начинают с самого маленького веса. После этого необходимо посчитать. Допустим, до начала соревнований 30 мин., да Вы еще выходите по протоколу 5, вот и считайте, спортсмену для выполнения подхода отводится 1 мин.+ подготовка веса 30-60 сек. Так что 35-40 мин. Если Вы разминаетесь за 5-6 подходов более чем достаточно. Самое главное, последний разминочный подход должен быть выполнен на ранее чем за 7-10 мин до первого выхода на помост. Лучше всего разминаться так как привыкли это делать на тренировке. Удачи
Веса заявляются с минимальной разницей в 5кг между первым и вторым подходом и 2,5 между вторым и третьим, я правильно понял? Т.е. к примеру 115, 120, 122,5? (о рекордах Области и тп речи нет, там вроде другие критерии)
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: Basilevs от 18 Декабрь 2011, 13:05:22
Минимальный разрыв между первым и вторым подходом в жиме для вас составляет 5 кг., больше тоже можно. Между вторым и третьим подходом минимальный разрыв - 2,5 кг, больше тоже можно.  :)
При установлении рекорда разрыв должен быть не меньше 1 кг.
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: Вовка от 27 Декабрь 2011, 09:28:47
Соревнования нынче проходят в макс стайле хочу поучаствовать.. Ни разу не выступал, только ассистентом был (на двух тиграх последних и еще на паре сорев). А т.к. опыта выступления нет, тренера нет, хотелось бы узнать что делать после взвешивания? Как настраиваться, что есть/пить и тп, чтоб не обложаться (хочу кмс-а взять, а другого шанса не представится в ближайшее время). Шибко секретной информации не прошу, хотя бы банальные вещи, чтобы не запороть выступление
Как кстати выступил. Удачно!?
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: валера от 29 Декабрь 2011, 10:13:47
доброго время суток.помогиле,пожалуйста,с проблемой.выступаю первый год,неудачно оба раза баранка,еду на соревнования - есть желания,готов порвать штангу,выхожу на помост - никокого желания нет,страх веса,не могу выжать даже тренировочные веса. дома тренируюсь самостоятельно,жму с паузой в 2 секунды,на соревнования езжу один.извените за орфографии.заранее спасибо.
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: medwed от 29 Декабрь 2011, 11:40:45
возможно неправильно подводитесь к соревнованиям. как по тренировкам  так и по первым заявочным весам
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: валера от 29 Декабрь 2011, 20:38:52
Спасибо,пересмотрю свои планы.
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: Большой от 30 Декабрь 2011, 07:21:28
Кто нибудь занимался по программе "Бутенко жим пиковый" расчитана на 1 месяц? Программу прошел резльтат получил! Но есть моменты дополнительные (для улучшения результата) которые хотел обсудить.
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: _Игорь_ от 31 Декабрь 2011, 01:20:15
Как кстати выступил. Удачно!?
Не очень.. КМС взял, но думал на 5 кг больше подниму, перенервничал видать
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: Большой от 31 Декабрь 2011, 12:48:52
По Бутенко я за 1 месяц 10 кг добавил в жиме. 1 неделю делал проходки, убедился что результат есть. Вот хочу от нового результата стартовать, вот и хочу узнать, имеет смысл включать допупражнения срывы, дожимы, для проработки мервой точки.
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: medwed от 31 Декабрь 2011, 19:58:58
если жмете в майке обязательно и срывы и дожимы
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: Вовка от 01 Январь 2012, 18:47:11
По Бутенко я за 1 месяц 10 кг добавил в жиме. 1 неделю делал проходки, убедился что результат есть. Вот хочу от нового результата стартовать, вот и хочу узнать, имеет смысл включать допупражнения срывы, дожимы, для проработки мервой точки.
Позвольте узнать Ваш стаж занятий и уровень соревновательного результата. Потому как такой прогресс говорит о том,что либо Вы новичок, либо сидите на "фарме". Использовал уже все известные методики' но прибавка не более 2,5кг. в год.
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: Большой от 02 Январь 2012, 14:14:58
Жим составляет у меня 160кг. Работаю абсолютно без химии. Стаж 3,5 года. Мне самому 25 лет.
Химию честно боюсь брать по причине того что с организмом, точнее с печенью не свсем идеально. Т.к. я в семье кормилец один, от этого и боязнь. Очень долго порядка 18-20 месяцев шел до результата 150 кг. После, пробовал делать проходки, один раз по жму 150 четко, через неделю пробую тяжело но 155 делаю, застрял на полгода в жиме. Вот и попала мне программа Бутенко в руки. Решил ее попробовать, после месяца - четкий толчок. в проходке 1 попытка выжал 160на один раз, 2 попытка 160 четко сразу на второй повтор пошел, но тут только выше середины поднял и обратно, трицепс не дал закончить движение. Жму без майки, и все время и дожимиы и рывы делал без майки, я считаю что связка и мышца должна максимально все прочувствовать.

Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: Вовка от 02 Январь 2012, 20:40:41
А собственный вес? Главное Вы поняли, что заниматься всегда необходимо по четко построенному плану учитывающему микро-макро и мезо циклы и периодичность тренировочного процесса. Если Вы тренируетесь без экипы, старайтесь даже в разминочных подходах жать с паузой, это поможет избежать в дальнейшем травм и увеличить мощность срыва. К сожалению сам никогда не тренировался по Бутенко, поэтому не знаю, что там у него с подсобкой, но в в 25 лет необходимо делать кроме жимов дополнительно отжимания с весом на 3-4 раза на брусьях, до прямого угла и трецепс на блоке, тгда проблем с дожимом не должно быть
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: Большой от 02 Январь 2012, 23:34:19
Собственный вес 107 кг.  Спасибо за совет.
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: женя от 06 Февраль 2012, 22:38:38
извиняюсь если не там спрашиваю, первый раз на форуме не могу  еще разобраться где писать , у меня вопрос по жиму, в  AWPS стопы тоже должны полностью стоять, или их можно немного отрывать от пола,  у меня в мосте , они немного отрываются . получается стою на внутренне стороне стопы
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: Rocky от 07 Февраль 2012, 00:14:43
извиняюсь если не там спрашиваю, первый раз на форуме не могу  еще разобраться где писать , у меня вопрос по жиму, в  AWPS стопы тоже должны полностью стоять, или их можно немного отрывать от пола,  у меня в мосте , они немного отрываются . получается стою на внутренне стороне стопы
Думаю, вы имели ввиду AWPC! На внутренней стороне стоять можно!
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: женя от 07 Февраль 2012, 10:09:34
благодарю за подсказку, а когда в Е-бурге будут соревнования, хочу на МС сдать
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: Андрей Репницын от 07 Февраль 2012, 10:29:29
благодарю за подсказку, а когда в Е-бурге будут соревнования, хочу на МС сдать

На МС IPA-А можно будет сдать на Чемпионате Азии, с 22 по 25 марта: http://powerlifting-ural.ru/forum/index.php?topic=1491.0 (http://powerlifting-ural.ru/forum/index.php?topic=1491.0)
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: женя от 07 Февраль 2012, 10:33:11
а по AWPC , там тоже будут ? или только IPA-А
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: Андрей Репницын от 07 Февраль 2012, 10:35:29
а по AWPC , там тоже будут ? или только IPA-А
Там только по IPA-A и по IPA.
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: Вовка от 07 Февраль 2012, 22:36:38
Думаю, вы имели ввиду AWPC! На внутренней стороне стоять можно!
Там по-моему всяко стоять можно, лишь бы ноги до пола доставали :-D



Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: Вовка от 07 Февраль 2012, 22:39:53
а по AWPC , там тоже будут ? или только IPA-А
По вопросам AWPC это Вам надо на другой форум ....  :-D




P.S.: сообщение отредактировано в связи с рекламой конкурирующего ресурса. :-D
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: женя от 25 Февраль 2012, 22:29:06
подскажите, какие лучше упражнения, чтоб улучшить начальную стадию жима ( срыв с груди ) а то у меня он плохо идет
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: Basilevs от 26 Февраль 2012, 08:55:43
Жим с паузой, скоростной жим, жим с цепями. Последний факультативно)))
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: женя от 18 Апрель 2012, 17:55:04
подскажите как работать с цепями в жиме
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: Rocky от 19 Апрель 2012, 00:13:15
подскажите как работать с цепями в жиме
К примеру каждая цепь весит по 15 кг, в сумме 30 кг плюсом к весу штанги, когда опускаешь 10 кг от каждой цепи ложится на пол, и штанга на груди на 20 кг легче, чем вверху, мощный срыв и по мере отрыва звеньев цепи от пола нагрузка в жиме возрастает до первоначальной! Допустим вес на штанге 100 кг + 30 кг цепи = 130 кг, на груди 110 кг! Главное правильно рассчитать вес звеньев, которые ложатся на пол в нижней точке амплитуды, чтобы точно знать вес на груди!
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: женя от 19 Апрель 2012, 09:56:22
не , смыс работы с цепями я понимю, но как их в программум  включают , таже программа по которой работаю , только все с цепями , или нужно допополнительные подходы добавлять в прогрмму с цепями
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: Rocky от 19 Апрель 2012, 11:01:25
не , смыс работы с цепями я понимю, но как их в программум  включают , таже программа по которой работаю , только все с цепями , или нужно допополнительные подходы добавлять в прогрмму с цепями
Кто как делает, но думаю, что раз в 2 недели будет нормально, в рамках отдельной тренировки, а потом трицепсы добить французским или на блоке!
Название: Re: Тренировки (вопросы и ответы) от В.Блинкова
Отправлено: Вовка от 19 Апрель 2012, 19:59:56
Я работаю с цепями по настроению, когда хочется повысить мощность жима и потренировать дожим, просто вместо 155 кг. 5x3 вешаю 150 и цепи, от нижней точки до верхней нагрузка вырастает на 7,5 кг. этого вполне достаточно