25 Июль 2024, 08:50:41
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Не получили письмо с кодом активации

Официальный форум Национальной Ассоциации Пауэрлифтинга



Автор Тема: Поскажите  (Прочитано 39126 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Александр Беляев

  • Гуру
  • *****
  • Сообщений: 1247
  • Репутация: 562
  • Пол: Мужской
  • Город: Лесной
Re: Поскажите
« Ответ #30 : 15 Июнь 2012, 18:35:24 »
подскажите о травме плеча, что нужно делать
Конечно необходимо прежде всего обратиться к врачу, потому что проблема с плечом может быть серьезной.
А для восстановления необходимо естественно уменьшить нагрузки и постепенно выйти на пик к соревнованиям, но очень аккуратно. Заметил, что очень помогает кровенаполнение плеча, которое достигается большим количеством подходов в жиме. При этом нужно делать маленький шаг при добавлении весов, а если есть дискомфорт, то вес необхолимо повторить или даже убавить. Например можно разминаться по такой схеме: 20 кг, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 130 вообще очень постепенно подходить к рабочему весу, при этом отдых между подходами должен быть небольшой. В итоге плечи разогреются и в них улучшится кровоснабжение, что привет к менее болезненным ощущениям
Успех не долговечен. Ошибки не фатальны. Значение имеет лишь умение продолжать!

Оффлайн Вовка

  • Лицо сайта АНО "НАП"
  • Гуру
  • *****
  • Сообщений: 8316
  • Репутация: 1047
  • Пол: Мужской
  • Скромность - верный путь к забвению!
Re: Поскажите
« Ответ #31 : 15 Июнь 2012, 20:07:44 »
При этом нужно делать маленький шаг при добавлении весов, а если есть дискомфорт, то вес необхолимо повторить или даже убавить. Например можно разминаться по такой схеме: 20 кг, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 130 ....
Ага! И к основному весу так наешься, что и поднимать его не захочешь. Я делаю так. Эмпирическим путем нахожу упражнение при котором боли нет, или она минимальна. В этот раз это оказался жим сидя под углом 85*, тренировки провожу в том же режиме, 5x3, 6x2 без учета разминочных подходов и каждую неделю опускаю спинку на одно деление. Сегодня жал под углом 60* 120 кг 5x3.  Боли нет, рассчитываю недели через три-четыре жать на горизонтальной лавке привычные 160. Кстати,  для восполнения нагрузки начал приседать и делать  тягу. Удивительно, через полтора месяца присел 175 кг. 5x5, и потянул 190. 4x3
P.S.  Тренировка есть тренировка, при появлении сильных болей, после неудачного подобранного упр-я вкалывал себе диклофенак и мильгаму одновременно в разные булки
« Последнее редактирование: 15 Июнь 2012, 20:22:49 от Вовка »
И вот, есть последние, которые будут первыми,и есть первые, которые будут последними.

Оффлайн Андрей Репницын

  • Администратор
  • Гуру
  • *****
  • Сообщений: 14019
  • Репутация: 1665
  • Пол: Мужской
  • Президент Национальной ассоциации пауэрлифтинга
    • Официальный сайт Национальной ассоциации пауэрлифтинга
  • Город: Екатеринбург
Re: Поскажите
« Ответ #32 : 15 Июнь 2012, 23:57:30 »
Витамин С - 5 гр. в день :)
Я пил по 15 гр... тогдп, когда НЕ болел. :-D
Какая разница, что говорят о тебе за спиной, если при встрече их язык находится в жопе! Н.Маккиавели

Оффлайн женя

  • Писатель
  • *
  • Сообщений: 30
  • Репутация: 16
  • Пол: Мужской
Re: Поскажите
« Ответ #33 : 01 Июль 2012, 17:03:00 »
а для сердца только ZMA ? а то мне посоветовали Панонгин пить

Оффлайн Вовка

  • Лицо сайта АНО "НАП"
  • Гуру
  • *****
  • Сообщений: 8316
  • Репутация: 1047
  • Пол: Мужской
  • Скромность - верный путь к забвению!
Re: Поскажите
« Ответ #34 : 01 Июль 2012, 20:43:58 »
а для сердца только ZMA ? а то мне посоветовали Панонгин пить
Есть еще рибоксин, кокарбоксилаза, АТФ, милдронат.
И вот, есть последние, которые будут первыми,и есть первые, которые будут последними.

Оффлайн Вовка

  • Лицо сайта АНО "НАП"
  • Гуру
  • *****
  • Сообщений: 8316
  • Репутация: 1047
  • Пол: Мужской
  • Скромность - верный путь к забвению!
Re: Поскажите
« Ответ #35 : 01 Июль 2012, 20:50:30 »
Витамин С - 5 гр. в день :)

Любопытные факты о витамине С!
Рекомендуемая суточная норма потребления витамина С в последнее время была увеличена до 90 мг, предельный уровень потребления составляет 700 мг (в США этот уровень составляет 2 г). Для предотвращения цинги достаточно употреблять ежедневно не менее 10 мг витамина С. Как считают, токсическое действие аскорбиновой кислоты начинается с дозы 2 г, хотя некоторые люди свободно употребляют и10 г аскорбиновой кислоты. Какое количество витамина С необходимо принимать при различных проблемах со здоровьем?

250-500 мг/сутки – такое количество витамина С рекомендовал выдающийся ученый Лайнус Полинг для укрепления иммунитета при лечении бактериальных и вирусных инфекций (Pauling L., 1974).

1000-1500 мг/сутки рекомендуют принимать при лечении атеросклероза и гипертонической болезни (Лобова Н.М.)

1000 мг/сутки – улучшают психомоторную деятельность и повышают производительность труда у работающих на производстве (Машек Й., 1977).

500 мг/сутки – рекомендуют при лечении сахарного диабета (Ginter E., 1978), для снижения уровня холестерина в крови (Ginter E., 1981), необходимо принимать при хроническом отравлении свинцом (Давыдова Г.Н.), это же количесто и выше оказывает диуретическое действие.

до 500 мг/сутки необходимо принимать при железодефицитной гипохромной анемии, а 200-300 мг/сутки при метгемоглобинемии.

300 мг/сутки (по 100 мг 3 раза в день перед едой) назначают при атрофическом гастрите.

200 мг/сутки и более рекомендуют принимать при язвенной болезни.

150 мг/сутки – минимальная потребность для профилактики перекисного окисления липидов.

100-140 мг/сутки – потребность в витамине С у курильщиков.

100 мг/сутки – рекомендуют принимать при тяжелом физическом труде.

Общее содержание витамина С в организме человека составляет 1500-4500 мг, а суточные потери аскорбиновой кислоты в норме колеблются от 300 до 1500 мг. При увеличении физической активности, при болезнях и стрессе эти потери существенно возрастают. Поэтому реальная физиологическая потребность в аскорбиновой кислоте должна ориентироваться на уровень расхода и потерь этого витамина.

Однако употребление очень высоких разовых доз витамина С влечет за собой существенное снижение его усвояемости и увеличение потерь при утилизации в организме. Пролонгированная форма «Витамина С» компании NSP увеличивает его усвояемость, по меньшей мере, в 1,5-2,0 раза.
И вот, есть последние, которые будут первыми,и есть первые, которые будут последними.

Оффлайн женя

  • Писатель
  • *
  • Сообщений: 30
  • Репутация: 16
  • Пол: Мужской
Re: Поскажите
« Ответ #36 : 05 Июль 2012, 18:01:01 »
. Еще заметил отличное действие BCAA - при хороших дозировках от них даже есть прирост силовых показателей.

а какая должна быть дозировка, и их только в тренеровочные дни нужно пить ?

Оффлайн Александр Беляев

  • Гуру
  • *****
  • Сообщений: 1247
  • Репутация: 562
  • Пол: Мужской
  • Город: Лесной
Re: Поскажите
« Ответ #37 : 06 Июль 2012, 19:44:30 »
BCAA лучше пить каждый день. А дозировка указана на банке производителем. Сам стараюсь принимать примерно по 8 грамм в день. Сейчас Вовка подключиться и напишет более чем подробно :-D
Успех не долговечен. Ошибки не фатальны. Значение имеет лишь умение продолжать!

Оффлайн женя

  • Писатель
  • *
  • Сообщений: 30
  • Репутация: 16
  • Пол: Мужской
Re: Поскажите
« Ответ #38 : 08 Июль 2012, 00:28:28 »
а производитель какой нормальный, а то хотел взять  Dymatize , мне сказали что беспонтовый

Оффлайн Vadim

  • Писатель
  • *
  • Сообщений: 16
  • Репутация: 10
  • Пол: Мужской
  • Город: Екатеринбург
Re: Поскажите
« Ответ #39 : 08 Июль 2012, 21:07:42 »
 Если много кушать витамина С, сначала сожжете слизистую желудка, появится изжога, можно при желании даже горло как от ангины начёт болеть, даже зубы могут болеть из-за повышенной чувствительности эмали. Это всё мой горький опыт… витамины С брал в аптеке в пакетиках 2,5 гр, кушал 1-3 пакетика в день.

 При травме передней дельты мне помогает только жим средним хватом, мизинец на риски грифа, чуть по шире страшная боль, уже месяца 2. В майке при обычном широком хвате не болит почти.