Официальный форум Национальной Ассоциации Пауэрлифтинга

Главные форумы => Экипировка, Фармокология, Медицина, Спортивное обороудование => Тема начата: Bill Cosby от 06 Апрель 2012, 00:04:28

Название: Нужна помощь в составлении программы!!!
Отправлено: Bill Cosby от 06 Апрель 2012, 00:04:28
Нужна помощь!!!
Мой рост 180 см,вес 80 кг,20 лет
Жим лежа 80,Присяд 120,Становая тяга 145
До этого занимался по Фалеевской программе (5х5), нужна другая программа ,потому что веса 5х5 делать уже тяжко!!!
Название: Re: Нужна помощь в составлении программы!!!
Отправлено: Basilevs от 06 Апрель 2012, 06:33:23
Фалеева ф топку. :)

Бери Шейко (подготовительный план для разрядников), только двухнедельный цикл на три недели растягивай и подсобку до минимума урежь.
Название: Re: Нужна помощь в составлении программы!!!
Отправлено: Rocky от 10 Апрель 2012, 23:58:10
Нужна помощь!!!
Мой рост 180 см,вес 80 кг,20 лет
Жим лежа 80,Присяд 120,Становая тяга 145
До этого занимался по Фалеевской программе (5х5), нужна другая программа ,потому что веса 5х5 делать уже тяжко!!!
Пробовал как-то году в 2007 по Фалееву заниматься, ничего путнего особо не вышло!  :-D
Название: Re: Нужна помощь в составлении программы!!!
Отправлено: Вовка от 11 Апрель 2012, 14:10:32
Пробовал как-то году в 2007 по Фалееву заниматься, ничего путнего особо не вышло!  :-D
А сейчас по чьей занимаешься?
Название: Re: Нужна помощь в составлении программы!!!
Отправлено: Rocky от 11 Апрель 2012, 14:23:12
А сейчас по чьей занимаешься?
По своей собственной, вся подготовка к соревнованиям и межсезонье исключительно собственное творчество!В межсезонье больше упражнений 3-4 подхода по 6-8 повторов в базовых упражнениях, 3 по 10-15 повторов в изолирующих. В период соревновательной подготовки снижаю кол-во повторов до 3-4, уменьшается кол-во подсобки и сама она меняется в сторону специфики лифтинга, ну и делю тренировки на тяжёлые и лёгкие на постановку техники и развитие взрывной силы!  :)
Название: Re: Нужна помощь в составлении программы!!!
Отправлено: medwed от 12 Апрель 2012, 02:27:30
По Симмондсу попробуй - "сопряженный метод"
выживешь - станешь сильным, если нет, увы .....
мы с парнями пашем - пока живые и прогресс неплохой ))))))