Официальный форум Национальной Ассоциации Пауэрлифтинга

Главные форумы => Экипировка, Фармокология, Медицина, Спортивное обороудование => Тема начата: Вовка от 18 Ноябрь 2009, 10:23:02

Название: Тренировка в жиме лежа
Отправлено: Вовка от 18 Ноябрь 2009, 10:23:02
В последнее время на сайте WPO-WPC, ведущими "гуру" в этом упражнении ведется оживленная полемика по применению в тренировочном процессе жима с "паузой". Аудиторя разделилась 50/50. Кто-то считает, что регулярно выполняемая пауза помогает повысить мощность выполнения упражнения и соответственно повысит соревновательный результат поэтому ее надо делать на каждой тренировке, вторая половина считает, что регулярно выполняемая "пауза" наоборот отнимает много сил и не позволяет проводить тренировки на достаточно высоком уровне.
Прошу спортсменов и тренеров высказаться кто, что думает по этому поводу.
Название: Re: Тренировка в жиме лежа
Отправлено: Basilevs от 18 Ноябрь 2009, 18:32:56
В безэкипе постоянная пауза очень помогает нарабатывать срыв с груди. В экипе на неё пофиг. :-D
Название: Re: Тренировка в жиме лежа
Отправлено: Андрей Репницын от 18 Ноябрь 2009, 19:37:51
Помню лет восемь назад Юрий Устинов писал, что он с рождения всегда жал лежа с паузой, причем секунды по три. И теперь у него жим с паузой якобы даже больше, чем жим без паузы.:-)

Мне (когда жал лежа) просто нравилось жать с паузой.
Название: Re: Тренировка в жиме лежа
Отправлено: Admin от 18 Ноябрь 2009, 21:00:13
м.б. создать ещё один раздел "Тренеровки", или "Программы тренировок", или "Вопросы по тренингу"?
Название: Re: Тренировка в жиме лежа
Отправлено: Андрей Репницын от 18 Ноябрь 2009, 21:41:06
м.б. создать ещё один раздел "Тренеровки", или "Программы тренировок", или "Вопросы по тренингу"?
Я бы пока не стал. Тем таких мало. Может ее с "Питанием... " обьединить?
Название: Re: Тренировка в жиме лежа
Отправлено: Admin от 18 Ноябрь 2009, 21:55:45
Я бы пока не стал. Тем таких мало. Может ее с "Питанием... " обьединить?

Можно и так... вобщем пишите, кто, что придумает
Название: Re: Тренировка в жиме лежа
Отправлено: Марина Медведева от 19 Ноябрь 2009, 01:02:13
Всегда на тренировках жму с паузой!!!!!!!!!!!!!!!рефлекс!!!!!!!!!!!!!!
Название: Re: Тренировка в жиме лежа
Отправлено: Вовка от 19 Ноябрь 2009, 09:41:25
Всегда на тренировках жму с паузой!!!!!!!!!!!!!!!рефлекс!!!!!!!!!!!!!!
Уже много лет тоже всегда жму с паузой, но вот какая штука, на последней тренировке был запланирован жим (150 кг. 4Х4) с паузой, выполнил два подхода, последнее повторение в подходе как из могилы, в третьем решил сделать без паузы, но и не в отбив, неожиданно легко пожал 6 раз, а в четвертом - 8. То есть, обьем тренировки удалось повысить почти в два раза + скорость. Вот теперь и думаю; стоит ли всегда делать паузу или все-таки только перед соревнованиями.
Название: Re: Тренировка в жиме лежа
Отправлено: DimaDima от 19 Ноябрь 2009, 11:17:29
Чередую жим с паузой и без паузы.
Иногда в конце тренировки делаю жим на 12 повторений начиная с паузой в 5сек и с каждым повторением уменьшаю паузу, под конец получается пампинг.

ЗЫ: Жим - это отдых между приседом и тягой!!!
Название: Re: Тренировка в жиме лежа
Отправлено: Вовка от 19 Ноябрь 2009, 15:51:21
Почитал тут учебники по ОСТ, Физиологии и Биомеханике и вот, что получилось. Жим лежа с паузой выполняется из очень некомфортного для мышц положения-статического старта. Когда необходимо в короткий момент развить предельную силу, причем без предварительного разгона. Так как пауза практически сводит на нет динамические усилие развиваемые при опускании. Тогда получается, что при жиме лежа с паузой все группы мышц работают в тяжелейшие биомеханических условиях - попытка с предельным весом гарантированно обеспечивает максимальное напряжение абсолютно всех мышц участвующих в работе. Такой жим– это результат общих командных усилий, причем ни одна мышечная группа не может поднять больше, чем свою часть груза.  В следствии ювелирной координационной работы боьшой группы мышц  психика испытывает гораздо более тяжелые перегрузки чем при тренировки жима в отбив.
Исходя из этого мне кажется что жим  с паузой надо делать не чаще чем один раз в 10 дней, больше нет смысла и даже опасно.
Название: Re: Тренировка в жиме лежа
Отправлено: medwed от 06 Январь 2010, 17:01:22
жать нужно с небольшой паузой лучше под команду. быстрое опускание при этом грудь подется навстречу грифу, штанга принимается на максимально напряженные мышцы (опускание должно напоминать сжатие мощной пружины ) ... пауза.. команда.. и очень быстрый (максимально быстрый) жим. После команды скорость должна непрерывно нарастать. Скорость главное в хорошем маечном жиме :-)
Название: Re: Тренировка в жиме лежа
Отправлено: Вовка от 08 Январь 2010, 21:07:35
Если бы все было так просто,но к сожалению на практике на нас, как и на всех действуют законы гравитации. И поэтому равноускоренного движения при жиме не получится. Это в ТА скорость является определяющим фактором высокого результата. К сожалению с возрастом это качество теряется в первую очередь. Для примера возьмите результаты ЧМ по ТА среди ветеранов. Результаты на уровне КМС. Все-таки в жиме определяющей является мощность выполнения движения, складывающаяся из сложнокоордиционной работы больших мышечных групп.
Название: Re: Тренировка в жиме лежа
Отправлено: Vadim от 27 Май 2011, 00:01:55
Я когда стал жать с паузой, жим вырос, срыв стал более мощным и быстрым.
Название: Re: Тренировка в жиме лежа
Отправлено: Pol~ от 27 Май 2011, 00:25:23
 :scratch_ones_head:
Название: Re: Тренировка в жиме лежа
Отправлено: Виктор от 25 Февраль 2012, 22:51:50
Раньше постоянно делал жим с паузами, показатели были по выше, по сравнению с партнерами. Знал точно какой вес и на сколько вытяну. НО! получил траавму плеча, не знаю, связано это как то с паузами, но все подозрения падают именно на них... Теперь стал практиковать следующее: Допустим 4 сета по 4 повторения. Первое повторение упускается с четкой фиксацией и фиксируется с паузой, остальные 3 повторения делаются с ускорением, на зрыв. Пока что только начал пробывать данный способ жима, и об эфекте ни чего не могу сказать... *PARDON*
Название: Re: Тренировка в жиме лежа
Отправлено: Cepj от 12 Май 2012, 11:02:06
Отработав паузу, во-первых получаешь лучший срыв с груди, а во-вторых движение вцелом становится более "мощным", "взрывным". Вцелом, лично я считаю жим с паузой неплохим вспомогательным средствоом.