А у меня все просто.
Сейчас схема такая:
в
понедельник - жим лежа, приседания, пресс
в
четверг - жим лежа, становая тяга, пресс
За 2 месяца до Золотого тигра будет так:
в
понедельник - жим лежа, разгибание на блоке и пресс
в
четверг - жим лежа, подъем на бицепс и пресс.
Естественно все базовые упражнения построены по принципу циклической нагрузки с целью обеспечения фазы отдыха для организма и фазы нарастания рабочих весов для обеспечения небольшого периода прогресса. На данном этапе необходимо выполнять грамотный, четко расчитанный цикл - если объяснить просто, то два шага назад и шаг вперед. ИМХО
Когда в свой многолетний начальный период тренировк делал за тренировку до 7 упражнений, причем обязательно с проработкой внутренних пучков бецепсов
, задних пучков дельт
, наружных частей квадрицепсов
и нижних частей голени
, то при росте 181см весил 74 кг.
Сократив до минимума бодибилдерские изолированные прорисовки мышц и сфокусировав свое внимание на наработку силы в базовых упражнениях за несколько лет набрал 105 кг и выполнил звание МСМК в жиме лежа AWPC
