Официальный форум Национальной Ассоциации Пауэрлифтинга

Главные форумы => Экипировка, Фармокология, Медицина, Спортивное обороудование => Тема начата: Андрей Репницын от 15 Февраль 2012, 10:43:20

Название: Подготовка К.В.Рогожникова к Чемпионату Мира 2012 в Сочи.
Отправлено: Андрей Репницын от 15 Февраль 2012, 10:43:20
Константин Витальевич планирует там выступить сам. Т.к. он является очень хорошим специалистом и тренером (у которого консультируется огромное количество спортсменов), продублирую его тему тут.
Исходник тут: http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=29675&pid=508646&st=0&#entry508646 (http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=29675&pid=508646&st=0&#entry508646)

Ниже текст от его имени.
Название: Re: Подготовка К.В.Рогожникова к Чемпионату Мира 2012 в Сочи.
Отправлено: Андрей Репницын от 15 Февраль 2012, 10:43:33
Всем привет!
 Конечно, может не скромно про себя , но я думаю мой пример будет полезен.
 В первую очередь хочу построить общение и дать здесь информацию не на кг и повторах, а на самочувствии и восстановлении своего организма,буду писать свои ощущения и строить план тренировок исходя из своего состояния, попытаюсь описать их и обосновать, по чему была такая или другая тренировка, на них основываясь.Так многим будет понятно, по чему и зачем сделана такая, а не другая тренировка. Я такой же живой человек со своими тараканами и работой, и подстраивание планов тренировок под возникающие житейские обстоятельства для многих знакомо, по этому, что бы не отвечать на часто возникающие вопросы типа что делать если я ,,,, многим будет понятно на моем примере, что им нужно сделать. Надеюсь мой реальный пример подготовки к реальным соревнованиям, будет востребован и кому то поможет в их подготовках к стартам или каким то своим рекордам.
 Общий план будет строиться на схеме Т-Л-Т-Л-С-Л, и по новой. Конечный цикл выхода на соревнования буду строить за 1,5-2 месяца исходя из самочувствия и готовности. Имею возможность ходит в зал по вторникам и пятницам. Жать скорее всего буду по вторникам, в зависимости от состояния восстановления Л-Ср тренировки может быть, буду добавлять и в пятницу, но это от самочувствия и состояния плеч. В свободный от жима день буду приседать и тянуть, чего давно не делал /во вторник попробовал после 1,5 годичного перерыва, штанга такая тяжелая!/
 В планах пожать 200 кг в 100-ой весовой категории, возрастная 50-54.
 Раньше 200 кг б/э не жал, лучший был 230 в экипе, в троеборье. Да и вообще без экипы на ПМ, почти не ходил. Сейчас жим в пределах 130 х 8.
 Будет прием АС в табах, Тур и Стан примерно 30-40 мг в день, чего то одного.
 Сейчас вес 104, мышцы сосредоточены в основном под брючным ремнем, будем его потуже затягивать и перекачивать их на верх
Название: Re: Подготовка К.В.Рогожникова к Чемпионату Мира 2012 в Сочи.
Отправлено: Андрей Репницын от 15 Февраль 2012, 10:43:47
Подготовку свою начал с февраля.Перед этим январь до 15, тренировался и жал по вторникам и пятницам, потом почувствовал свои плечи и перешел на жим во вторник.

 31.01. Средний жим с цепями 3х8 /элементарно забыл что делал перед этим, а народ жал цепи и я тоже впрягся/, перед этим был тяжелый /вот плечи и загудели/

 3.02. Сделал ноги 110х2х8, тяга 150х8. Ноги и спина потом гудели 3дня.
 7.02. Сделал легкий жим на кривом грифе 80 кг 3х15-16 с запасом. ОФП трицепс и 30, широкие 3х15, бицепс 3х12. Еще чувствовались плечи /в суставе/, по этому взял кривой гриф позволяющий ниже опускать и растягивать грудь, вот с ним и делал. Наверное и гантели были бы неплохо для такой тренировки.
 10.02. Сделаю ноги 2х8. На приседе и тяге буду просто добавлять на каждой тренировке по 10 кг на штангу, пока не почувствую, что ноги начинают забирать много сил, перестану добавлять вес или откорректирую веса, и перейду в ногах на цикл Ср-Л
Название: Re: Подготовка К.В.Рогожникова к Чемпионату Мира 2012 в Сочи.
Отправлено: Андрей Репницын от 15 Февраль 2012, 10:44:13
10.02. Сделал ноги 110 х 2 х 8, и тягу 120 х 2 х 8 /было лень вешать и помогал маечнику жать, отвлекался, да и ноги не главное/ присед пошел уже легче, запас есть. Плечи вроде отходят, болевых ощущений нет, планирую на вторник Т жим 3 х 6.
Название: Re: Подготовка К.В.Рогожникова к Чемпионату Мира 2012 в Сочи.
Отправлено: Андрей Репницын от 15 Февраль 2012, 10:44:44
Вчера сделал жим
 На разминке чувствовалось, что простуда дает о себе знать, некая слабость присутствовала. Плечи не напоминали о себе, восстановились полностью. По плану Т-1, наметил поработать с доской 15 см.
 Сделал /после разминки 20х15х2, 50х8, 80х8, 120х3/ 140х4, многовато повесил после 120х3, надо было 135, решил повторить сделал 140х5, больше не идет. Доска 15 см 160х6х2 подхода, ОФП 1х30, 3х15 широкие тяга вертикального блока, бицепс 3х15. С утра гудят плечи и грудь.
 Конечно 140 было много, надо было 135 х 6. На первой не надо делать меньше 5, а лучше 6 повторов. Но давно не жал на 5, надеялся пойдет, но ничего страшного, зато знаю сколько сейчас реально пожму в тяжелую.
 В пятницу ноги.
Название: Re: Подготовка К.В.Рогожникова к Чемпионату Мира 2012 в Сочи.
Отправлено: Андрей Репницын от 15 Февраль 2012, 11:04:38
Вопрос к К.В.Рогожникову: Очень интересная тема. Вот только будут какие отличия если тренируюсь без АС? К тому же у меня с Вами и возраст подходит, правда достижения в жиме значительно скромнее...

Ответ: Отличий в методике быть не должно, просто без АС более внимательно надо прислушиваться к себе, оперативней реагировать на сигналы организма.
 Я знаю многих кто принимает АС и их позиция такова, пока без АС пытаются следить за собой и контролировать свои действия, прислушиваются к себе типа тут скрипит, там болит. Тренинг проходит в щадящем режиме, и это всё до курса, на курсе сразу увеличивается количество тренировочных дней, нагрузка и я же на курсе надо пахать! Я уверен, что если бы они и на курсе относились к себе также как и до АС, то прогресс был бы на порядок больше. А увеличением тренировочных дней и непомерными нагрузками они нивелируют прием АС, конечно прогресс будет, но потенциал АС не раскрывается до конца, то есть своими действиями они сами себе мешают расти.
Название: Re: Подготовка К.В.Рогожникова к Чемпионату Мира 2012 в Сочи.
Отправлено: Андрей Репницын от 15 Февраль 2012, 11:05:29
Вопрос к К.В.Рогожникову: Здраствуйте!
 К.В. новая схема - заинтриговали! Специально для без экипы? Расскажите или я пытаюсь бежать впереди паровоза?) И еще, 130 *8 на раз для вас это сколько?160-170?

Ответ: Схема под себя, и даже не под себя а именно под возможность ходить в зал, что получится не знаю, пробую. Наверное дней отдыха многовато между жимами 7 дней, хотя в троеборье было чуть меньше 6, правда там затраты организма в дни "отдыха" между жимаи были приличными, и восстановление сложнее было контролировать, вообще попробую опять на себе, там посмотрим.
 Жим наверное в районе 160-162,5. маловато пока, до 200 как до Китая!
Название: Re: Подготовка К.В.Рогожникова к Чемпионату Мира 2012 в Сочи.
Отправлено: Вовка от 15 Февраль 2012, 14:29:12
Ну очень интересно. :-D Только вот жим с АС и без оных это как небо и земля. С АС можно тренироваться 6 раз в неделю по 6 часов и будешь прогрессировать.
Название: Re: Подготовка К.В.Рогожникова к Чемпионату Мира 2012 в Сочи.
Отправлено: Андрей Репницын от 15 Февраль 2012, 16:15:16
С АС можно тренироваться 6 раз в неделю по 6 часов и будешь прогрессировать.
Нифига подобного. Я перетренировывался и с тремя тренировками в неделю.
Название: Re: Подготовка К.В.Рогожникова к Чемпионату Мира 2012 в Сочи.
Отправлено: Вовка от 15 Февраль 2012, 20:43:47
Нифига подобного. Я перетренировывался и с тремя тренировками в неделю.
А я вот с тремя тренировками в жиме в неделю себя очень хорошо чувствую и без всяких АС :-D
Сегодня вот пожал пирамиду 100х5;120х5;140х5;150х4рх2п;160х3рх2п;170х2рх2п и обратно
Разгибание бедра 5х8р
Негативные опускания 200х2рх5 п
И добил трицепс на блоке 5х8р
Потом еще мин.30 поиграл в н/теннис
Название: Re: Подготовка К.В.Рогожникова к Чемпионату Мира 2012 в Сочи.
Отправлено: Андрей Репницын от 15 Февраль 2012, 21:33:25
Ты от природы буйвол.:-)
Название: Re: Подготовка К.В.Рогожникова к Чемпионату Мира 2012 в Сочи.
Отправлено: Андрей Репницын от 16 Март 2012, 12:50:53
Сообщение К.В.Рогожникова от 21 февраля.

В пятницу сделал ноги, присед 1х8, тяга 1х8. По силам было легко, но борщить не стал.
Сегодня 21/02/ сдедал легкую в жиме. 3х15х90 кг. и ОФП. Ощущения хорошие, плечи живые, конечно на денек бы по раньше провести тренировку, наверное хуже бы не было. Но и так не плохо.
Следующую Т повторю прошлую и подходы и повторы, надеюсь добавить кил 5 на штангу, если пойдет.
Название: Re: Подготовка К.В.Рогожникова к Чемпионату Мира 2012 в Сочи.
Отправлено: Андрей Репницын от 16 Март 2012, 12:51:35
Сообщение от 29 февраля.

Вчера сделал вторую тяжелую в жиме, 140 х 2 х 5, с доски 15 см 160х6, 170 х4.
В начале тренировки было непонятное чувство, неуверенности что ли, на разминке не очень шло, решил что после первого рабочего подхода решу что и как. 140 как не странно сделал уверенно, пошел на второй пошел вес добавлять не стал, сделал на 5 мог на 6-7. Хотя легкости в повторах не было, но жалось. С доски 15 см сделал 160 х 6, 170 х 4. Можно было бы 170 повторить, да наверное и нужно было, но отталкиваясь от ощущений, не стал. Далее по плану ОФП. Сегодня прилично чувствуется верх.
Название: Re: Подготовка К.В.Рогожникова к Чемпионату Мира 2012 в Сочи.
Отправлено: Андрей Репницын от 16 Март 2012, 12:51:56
Сообщение от 14 марта.

Вчера сделал среднюю 3х8 и убедился, что с такой схемой и подходом к тренировочному процессу, мне к ЧМ 200 пожать не возможно! Месяц потерял, прогресса нет. Чувствуется, что 7 дней отдыха очень много, для без экипы и меня. Если мой опыт, личной подготовки, всегда был ориентирован на троеборье, и схема с жимом раз в 6 дней после приседа, пролазила, и был прогресс в маечном жиме, то сейчас надо подходить к процессу построения тренировки по другому.
 По этому решил следовать к своим же рекомендациям, и что бы окончательно не опозориться то перехожу на схему Пн-Пт-Ср. тем самым сокращая время отдыха до 3-4 дней между тренировками, что считаю оптимальным. Построение цикла то же Т-Л-Т-Л-С-Л. Думаю что это поможет выйти из месячного застоя и форсировать подготовку. осталось 2,5 месяца, время есть, самочувствие нормальное, перегруженности нет, ни чего не болит, вес 102,8, на сегодня я думаю результат в районе 140х5. Но этот результат уже в 4 -х тяжелых тренировках без ощутимого прогресса, 140х3-4, 140х4,140х5 +дожимы, 140х5 + дожимы.